El acrónimo HGH significa hormona del crecimiento humano. Esta es una hormona fundamental que se produce en la glándula pituitaria; Glándula del tamaño de un chícharo ubicada en la parte frontal inferior del cerebro. Durante la juventud, la hormona de crecimiento se libera para promover el crecimiento del cuerpo. En la edad adulta, la hormona del crecimiento humano es importante para la fortaleza de los huesos, el metabolismo y la preservación muscular. Las personas que tienen niveles bajos de HGH a menudo recurren a formas sintéticas para ayudar a aumentar sus niveles. Pero esos sintéticos pueden causar efectos secundarios dañinos, y la hormona de crecimiento humana también puede potenciarse adoptando un enfoque natural.

Duerma lo suficiente. Dormir es esencial para el funcionamiento diario. Si está privado de sueño, tendrá bajos niveles de energía, función cerebral comprometida y bajos niveles de HGH. En la primera hora que está dormido, su cuerpo experimenta una alta liberación de HGH. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche.

Cuida tu ingesta de carbohidratos simples. Los carbohidratos se usan para obtener energía inmediata o se almacenan en el hígado y los músculos para obtener energía en una fecha posterior. Los carbohidratos simples aumentan el azúcar en la sangre rápidamente, lo que puede elevar los niveles de insulina. Esto puede tener un impacto negativo en los niveles de HGH. Evite los carbohidratos que son procesados ​​y altos en azúcar como los productos de harina blanca, dulces, galletas, pasteles y refrescos.

Haga ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos involucran más de un grupo muscular y más de un movimiento articular. Estos ejercicios causan una gran cantidad de reclutamiento muscular y pueden ayudar a aumentar sus niveles de HGH. Algunos ejemplos de ejercicios son las flexiones de brazos, las flexiones de hombros, las presiones en los hombros, las filas traseras, las sentadillas y las estocadas.

Haga ejercicios a alta intensidad. Cuanto más intenso se ejercite, más liberación de hormona de crecimiento puede producir. Tome períodos de descanso cortos entre sus series y haga series altas con pesos pesados ​​y bajas repeticiones. Un ejemplo de esto sería de 6 a 10 series de 3 a 6 repeticiones con períodos de descanso de 30 a 45 segundos.

No comas grasa antes de hacer ejercicio. Comer cantidades altas de grasa en la hora anterior a su entrenamiento puede hacer que sus niveles de HGH disminuyan. Tenga una comida pre-entrenamiento con un balance de proteínas y carbohidratos complejos. Un ejemplo sería una taza de yogur con algo de fruta.

Siéntete más relajado. El estrés y la ansiedad pueden causar una interrupción en su vida diaria y también pueden reducir sus niveles de HGH. Participe en actividades de relajación para estar más calmado, como yoga, respiración meditativa, tai-chi, relajación muscular y escuchar música.