Una gran respuesta: ¿Cuál es la diferencia entre los pesos y los ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa?

La serie "One GREAT Answer" de LIVESTRONG.com lleva sus preguntas sobre salud y bienestar a los expertos más inteligentes del mundo.

¿Cuál es la diferencia? entre peso y cardio para perder grasa?

–Brooke Harris, a través de Facebook

La respuesta

Cuando se trata de quemar grasa, el peso tiene una ventaja sobre cardio.

Hay una percepción errónea de que el entrenamiento de resistencia no puede funcionar en su sistema cardiovascular, pero pregunte a cualquiera que haya realizado una serie de sentadillas de 20 repeticiones si su ritmo cardíaco está elevado. Será.

Hablando técnicamente, cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco es "cardio". El cardio tradicional en estado estacionario (piense en correr 5K, usar la máquina elíptica o hacer ejercicios aeróbicos escalonados) puede ser beneficioso en términos de pérdida de grasa - al menos por un tiempo. Pero tu cuerpo se adapta a cualquier estrés que se le ponga. Con el tiempo, el trabajo requerido para, digamos, correr 5K disminuirá a medida que mejore su condición física. Disminuye el rendimiento. Lo que una vez tardó 20 minutos en quemar X cantidad de calorías tomará 30 minutos, y luego 40 minutos, etc.

Con los pesos, por otro lado, puede evitar este efecto al Variando tus ejercicios para que tu cuerpo adivine. Puedes cambiar las cosas agregando resistencia, disminuyendo el tiempo de descanso, aumentando el número de repeticiones que haces o cambiando el orden de tus ejercicios. Todas estas cosas evitan que su cuerpo alcance una meseta, lo que aumenta su capacidad para quemar grasa. Levantar pesas también aumenta la masa muscular magra, lo que aumenta aún más el metabolismo en reposo. Eso significa que quemará más calorías a lo largo del día

Acerca del experto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, es el copropietario de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts, y fundador de www. tonygentilcore.com.