Cómo utilizar puntos de acupresión para mejorar bienestar
silla de
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localizar un punto de acupresión mediante el uso de puntos de referencia anatómicos tales como hendiduras y protuberancias óseas . Un punto específico también puede estar dentro de un cordón muscular, banda o nudo de tensión de acuerdo con Michael Reed Gach , autor de " Puntos potentes de acupresión . " JV Cerney indica en " La acupresión sin agujas " que puntos específicos pueden tener una sensibilidad o " zona ouch " cuando se presiona.
Empuje la bola del pulgar en el pecho , abdomen, espalda y extremidades. Después de que el empuje inicial , un movimiento rotatorio con una presión firme se aplica a continuación al punto de acupuntura , de acuerdo con Cerney
estimular una punto de acupresión mediante el uso de círculos centrípetas con el pulgar; . A partir de aproximadamente media pulgada fuera de la punto de acupresión , se mueven en un movimiento circular hacia el centro dirigido
sedar o liberar la tensión desde un punto de acupresión mediante el uso de círculos concéntricos con el pulgar; . comenzando en el punto de acupresión , hacer círculos cada vez más amplios con el pulgar moviéndose y desde el punto de acupresión .
con las palmas hacia abajo , utilice la palma de una mano a oscilar la otra mano en un movimiento suave vibrato , por Cerney . Una suave presión se debe utilizar sobre el ojo , mientras que una presión más firme se puede utilizar en las partes del cuerpo abdomen y otras .
Cerney también sugiere bofetadas o frotarse el cuerpo para inervar la piel.
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Frote la espalda baja rápidamente a lo largo de ambos lados de la columna vertebral durante un minuto.
Sostenga la base del cráneo con una mano y coloque el dedo medio de la otra mano entre las cejas por encima del puente de la nariz . Incline la cabeza hacia atrás , cierra los ojos y tomar tres respiraciones largas , lentas y profundas . Mantenga cada respiración por unos segundos y luego exhale mientras se libera cualquier tensión en el cuerpo.
Coloque las manos sobre el abdomen de tres dedos de ancho más bajos por debajo del ombligo mientras está sentado cómodamente en una silla con la espalda recta y los hombros relajados . Cierre los ojos , presione las manos firmemente en el abdomen y respirar profundamente durante un minuto. Estos tres ejercicios pueden ser completados dentro de los cinco minutos, y ayudan a aliviar el estrés , de acuerdo con Gach .
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Coloque los dedos medios en los huecos de la izquierda y derecha de la v -notch en la clavícula. Inhale profundamente y mantenga durante un minuto.
Frote el dorso de las manos enérgicamente en contra de la baja de la espalda . Realice un movimiento hacia arriba y hacia abajo para estimular los puntos de la espalda baja .
Coloque las yemas de los dedos en el centro de la parte inferior del abdomen entre el ombligo y el hueso púbico. Poco a poco , pulse uno a dos centímetros de profundidad en el abdomen mientras que cierra los ojos y respira profundamente.
Frote el talón del pie rápidamente arriba y abajo de la parte externa de la tibia de la pierna opuesta debajo de la rodilla durante un minuto . Repita con el otro pie.
Coloque el talón derecho entre el hueso del tobillo interior izquierdo y el tendón de Aquiles. Frote durante 30 segundos y luego colocar el talón derecho entre los grandes y segundo dedos y frotar durante 30 segundos. Repita con el otro pie.
Coloque los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia abajo. Haga un puño con la mano derecha y colóquelo en la parte superior del pliegue del codo del brazo izquierdo y rápidamente frotar la articulación del codo durante 30 segundos. Repita con el otro brazo.
Haga un puño con la mano derecha y lo coloca en la parte externa del antebrazo , dos dedos de distancia del pliegue de la muñeca . Enérgicamente frotar durante 30 segundos . Coloque el puño derecho en la membrana entre el pulgar y el dedo índice de la mano izquierda. Utilice los nudillos a frotar enérgicamente durante 30 segundos. Repita con la otra mano . Estos ejercicios son útiles para estimular el sistema inmunológico , de acuerdo con Gach .