Cómo hacer la postura de yoga de la vaca

La Gomukhasana es una postura de yoga de nivel intermedio. La práctica regular de la postura puede ayudar a aliviar la tensión y la rigidez de los hombros, la espalda y el cuello. También ayuda a abrir el pecho.

Aquí se explica cómo hacer Gomukhasana o la postura de la cara de vaca:

1. Siéntate erguido con las piernas extendidas.

2. Doble la pierna derecha y lleve el talón derecho hasta tocar el pliegue de la ingle izquierda. Extiende tu pierna izquierda hacia adelante manteniendo la rodilla izquierda recta y el pie izquierdo flexionado.

3. Ahora doble la rodilla izquierda y acerque el talón izquierdo lo más posible a la nalga derecha.

4. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Inhala y levanta los brazos. Levanta ligeramente el torso para sentir un estiramiento en los hombros.

5. Exhala y baja los brazos. Lleva tus manos frente a ti, entrelazando tus dedos.

6. Vuelva a llevar las manos a la espalda. Entrelaza los dedos y junta suavemente los omóplatos entre sí.

7. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

8. Para soltar, exhala y baja los brazos. Separe las manos y llévelas a los costados.

9. Repita del otro lado.

Beneficios de Gomukhasana:

- Alivia la tensión y rigidez de hombros, espalda y cuello.

- Ayuda a abrir el pecho.

- Mejora la postura.

- Estimula tus órganos abdominales.

- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

- Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.