Técnicas de Punto de activación de la versión

comunicado de Punto de disparo también se conoce como liberación miofascial auto . Un punto de disparo es una forma de describir los músculos que son apretado o tenso y son típicamente dolorosa . Significa estreno relajando el músculo tenso por varias formas tales como el masaje o la compresión . Cuando se aprende a localizar puntos gatillo , se puede trabajar en el área para aliviar el dolor , relajar los músculos y aumentar el flujo de sangre al músculo . Localización de los puntos desencadenantes

Un músculo en particular puede presentar dolor del exceso de ejercicio o de un tirón o estiramiento. Sin embargo, un lugar en particular a lo largo del músculo puede ser extra - tensa, o " bandas ". Para liberar el músculo, primero debe localizar o palpar las bandas . Relajar el músculo. Mueve tus dedos a través del músculo con una ligera presión hasta que sienta tirantez . Siente la zona hasta localizar la zona que es la más dolorosa , que es el punto de disparo. Otra forma de encontrar el punto de disparo se denomina " la palpación de pinza. " Utilice el pulgar y el índice para pellizcar y levantar el tejido muscular ligeramente. Cuando usted se siente un área dolorosa , puede temblar ligeramente o sentir dolor. Este método es una buena manera de palpar zonas como el cuello, aunque la técnica de pinza no funciona en todos los grupos musculares . Mantenga la posición durante varios segundos. A veces el dolor se transferirá a otro lugar, a que se refiere como un punto gatillo activo. Ambas áreas deben ser puestos en libertad.
Compresión de puntos gatillo

Un método para la liberación de puntos gatillo es comprimir el músculo. La " compresión isquémica " es una manera de estirar el punto del músculo gatillo. Aplique presión con el dedo pulgar , el dedo o el codo en el músculo relajado. Se debe sentir la presión, pero no presione con fuerza suficiente como para crear un intenso dolor. Presione contra el área , aumentando lentamente la presión hasta por 60 segundos, luego suelte lentamente. Dejar descansar el músculo por un momento, y luego vuelva a aplicar la presión. Haga esto tres y cincuenta y siete minutos de tiempo para cada punto de disparo.
Aplicando fricción

fricción se utiliza en toda la zona de los puntos gatillo para aliviar la rigidez de cuestiones tales como la colágeno o tejido de la cicatriz . La técnica aumenta el flujo sanguíneo a la zona . Utilice la compresión y movimiento de vaivén a través del tejido muscular. Es similar a frotar un músculo dolorido , pero con un poco más de fuerza . Haga esto en contra del grano del músculo. Esta técnica puede ser bastante doloroso cuando se empieza .
Usando Masaje

El masaje es una técnica de liberación que funciona todo el músculo , junto con los puntos gatillo . Masaje movimientos básicos son trabajar la longitud del músculo con trazos firmes de larga duración o de trabajo a través de los músculos con movimientos amplios . Utilice toda su mano y los dedos para trabajar los músculos . Comience con trazos ligeros y poco a poco aumentar la presión. Típicamente, un aceite o loción se debe aplicar para el masaje para permitir que sus manos se muevan suavemente sobre la piel .