Ya sea que usted se sienta frente a una computadora todo el día o está atascado en el tráfico, el dolor crónico de espalda es una queja común . Estos ejercicios de yoga suaves le ayudarán a estirar la espalda media , la espalda baja y la columna vertebral y ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de estar sentado todo el día. Estos ejercicios de yoga también ayudará a fortalecer la espalda y la columna vertebral también. Cosas que necesitará
mat Yoga Presidente
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sentarse en una estera de yoga o en una silla de doblar la cintura . Inclinarse hacia delante lentamente en un Fold Forward Pose . Acérquese a la tierra para que sus dedos están descansando en el suelo. Para un estiramiento más profundo , coloque las palmas en el suelo y estirar la parte baja y media de la espalda y la columna vertebral . Inhala y exhala por la nariz a la cuenta de tres . Apilar lentamente su espalda una vértebra a la vez mientras estira la espalda hasta que usted está de pie o sentado recto . Repita este ejercicio dos veces.
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Siéntese sentado en su estera de yoga o en una silla . Lentamente girar el cuerpo hacia el lado derecho . Sienta el estiramiento en la parte izquierda de la espalda. Soltar y desenroscar el cuerpo y siéntese derecho en su alfombra o en su silla. Lentamente girar el cuerpo hacia el lado derecho . Sienta el estiramiento en el lado derecho de la espalda. Soltar y desenroscar el cuerpo y siéntese derecho en su alfombra o en su silla. Repita este exercisetwice en cada lado.
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Párese sobre su estera de yoga o sentarse en su silla. Doble su mitad del cuerpo manteniendo la espalda recta y mantenga los brazos a los lados. Enfréntate a tus palmas hacia el suelo. Inhale y exhale por tres cargos y luego apilar lentamente sus vértebras una a una por lo que usted está de pie o sentado recto . Repita el ejercicio dos veces.
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Párese sobre su estera de yoga o sentarse en su silla .. Haz puños con las manos y colocarlas detrás de la espalda , en la parte baja de la espalda ( el sacro ) . Lentamente arquear la espalda en una curva hacia atrás ligeramente y mirar hacia el cielo . No excederse en la parte posterior . Inhale y exhale a la cuenta de tres. Libere sus manos desde la parte baja de la espalda y enderezar la columna vertebral y el cuello. Repita el ejercicio dos veces.