Formas naturales para poder dormir bien durante la noche

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , por lo menos 60 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno del sueño cada año . Estas personas pueden tener problemas para conciliar o mantener el sueño , o se siente como si no están recibiendo suficiente descanso reparador. En la mayoría de los casos, el estrés diario , la mala alimentación o estilo de vida poco sabias tienen la culpa, y una buena noche de sueño todavía pueden conseguirse a través de medios naturales. Sin embargo, si el insomnio persiste, consulte a un profesional médico cualificado . Rutina Sleep

La Fundación Nacional del Sueño recomienda establecer una rutina regular de sueño para promover una buena noche de sueño. El mantenimiento de un ciclo de sueño regular, en el que te vas a la cama y despertar a la misma hora todos los días , se fortalecerá el reloj interno y ayudar a la aparición del sueño . La realización de una actividad relajante antes de dormir , como leer o tomar un baño caliente también hará que sea más fácil conciliar el sueño , cuando se realiza un ritual cada noche. Realizar la actividad lejos de las luces brillantes , ya que envían una señal al cerebro de que es hora de despertar en lugar de caer dormido.
Cambios en el Estilo

cambios de estilo de vida simples tales como el ejercicio regular y evitar la cafeína , la nicotina y el alcohol también son recomendados por la Fundación Nacional del Sueño . La cafeína y la nicotina son estimulantes y que producen una alerta efecto en el sistema nervioso, por lo que es difícil conciliar el sueño . El alcohol es comúnmente considerado como un sedante , pero en realidad conduce a alteraciones del sueño y dificultad para mantener el sueño.

El ejercicio regular mejora en general las posibilidades de conseguir una buena noche de sueño. Sin embargo , hacer ejercicio justo antes de acostarse puede ser perjudicial para el proceso del sueño . Se recomienda que todos los ejercicios se completará al menos tres horas antes de acostarse para que la temperatura del cuerpo la posibilidad de soltar .

Hierbas para el insomnio

Las hierbas han sido utilizado durante siglos para tratar el insomnio y fomentar una buena noche de sueño. Se cree que las hierbas como la pasiflora , lúpulo y valeriana tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, que conduce a un sueño reparador.

Hacer una infusión de cualquiera de estas hierbas al agregar una cucharada de las legumbres secas material vegetal en una taza de agua caliente durante 15 minutos. Cuele el líquido , endulzar con miel o azúcar y beber antes de acostarse para obtener mejores resultados . Usted también puede encontrar las bolsas de té que contienen estas hierbas en las tiendas de salud naturales que se pueden utilizar de manera similar. Siempre consulte a un médico calificado antes de tomar hierbas de todo tipo para asegurarse de que son seguros para usted .
De Vitaminas y Minerales

deficiencias de vitaminas y minerales a menudo se cree a ser responsables para el insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño . Según Debra L. Gordon , autor de "Siete días a un sueño de Perfect Night", la mejor manera de obtener estos nutrientes esenciales es a través de la comida sana en lugar de suplementos . Sin embargo, si esto no es posible , los suplementos pueden ser suficientes .

Las deficiencias de calcio , magnesio , vitamina B , cobre y hierro pueden contribuir a los patrones de sueño pobres. Tome una multivitamina que contenga todas estas sustancias para obtener mejores resultados , o tomarlas como suplementos distintas según cada caso . Una vez que el cuerpo ya no es deficiente, una buena noche de sueño debe venir fácil.