Problemas comunes en el aprendizaje de ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad, e incluso mejorar ciertas condiciones médicas. Los ejercicios implican aprender a respirar profundamente, sintiendo el vientre y las costillas se expanden, y exhalando plenamente , sintiendo el pecho, el vientre y la caída caja torácica. Algunos obstáculos pueden presentarse cuando el aprendizaje de técnicas de respiración . La mala postura

Una de las limitaciones más comunes para el aprendizaje de un ejercicio de respiración es la postura. Para tomar una respiración completa en , es necesario que haya espacio para la caja torácica se expanda. Si los hombros y la columna vertebral se redondean y el pecho se derrumbaron , no hay espacio para respirar profundamente. Trate de sentarse con la espalda contra el respaldo de su silla para ayudar a alargar la columna vertebral. Inhale y deja que tu vientre, costillas y finalmente se eleva el pecho . Exhale para la liberación . Prueba esto 10 veces.
En Bad Habits

Cuando un bebé respira , lo hace sólo por el instinto. El vientre se llena durante la inhalación , y la caja torácica se expande. En la exhalación, todo lo reduce y se vacía . A medida que envejecemos , es común para acortar la respiración y revertir el patrón. Usted levanta el pecho y sacar el vientre en la inhalación , y dejar que la caída en el pecho y el vientre se relajan en la exhalación . Cuando usted comienza a aprender los ejercicios y técnicas de respiración , esto puede ser un hábito difícil de revertir. Trate de acostarse sobre la espalda. Lleve una mano a las manos en la barriga. En la inhalación , sentir el aumento de vientre y en la exhalación siente caer. Pruebe esto durante 10 respiraciones.
Apresurado Respiración

En la cultura actual , es posible que a menudo se ejecuta de una tarea a la siguiente en un vuelo o lucha respuesta . Esto hace que la respiración se vuelva más corta y más rápida . Usted mantiene la respiración , por supuesto, pero no es profundo y eficiente. Esto puede hacer ejercicios de respiración de aprendizaje difícil, porque tomar una respiración profunda y completa de entrada y salida no es la norma. Trate de respirar mientras cuentas hasta cinco y por cinco cargos . A continuación, trabajar lentamente hasta siete en cada parte de la respiración.

Condiciones médicas

Aunque en los ejercicios de respiración a largo plazo ayudará a respirar más profundo y más claro , si usted tiene condiciones médicas, tales como el asma , la bronquitis , el cáncer o las alergias , los ejercicios de respiración pueden ser inicialmente más difícil. Para la mayoría de estos, es difícil tomar una respiración profunda y especialmente difícil para exhalar completamente . Un estudio publicado en 2009 en el " International Journal of Yoga " encontró que los ejercicios de pranayama o respiración , ayudaron a mejorar la respiración en general, especialmente en la exhalación .