Respiración profunda y relajación Técnicas

Los niños respiran profundamente a través de su diafragma. A medida que envejece , la respiración se desplaza hacia arriba en el pecho y respiración cada vez más rápida y superficial . El consumo de oxígeno se acumulan en la respiración profunda ayuda a las linfas que rodean a las células aumentan el consumo de oxígeno y nutrientes, mientras que disipa más toxinas que con respiración superficial . Practique la respiración profunda diaria para mejorar su salud y bienestar. La Respiración Estimulante

También conocida como la respiración de fuelle , la Respiración Estimulante implica un ejercicio de respiración de yoga adaptado a aumentar la energía y vitalidad. Trate de practicar la Respiración Estimulante cuando te despiertas por la mañana. Inhala y exhala por la nariz manteniendo la boca cerrada rápidamente . Mantenga su respiración lo más corto posible , pero de igual longitud . Inhale y exhale tres veces seguido de una respiración profunda por la nariz. No utilice el aliento estimulante durante más de 15 segundos la primera vez . A medida que se familiarice con él, poco a poco aumentar su tiempo .
El Aliento relajante

Siéntate con la espalda recta y coloque la punta de la lengua en el techo de su boca detrás de los dientes . Exhale completamente frunciendo los labios para que el aire es empujado alrededor de su lengua. Cierre la boca y respirar por la nariz hasta el conteo de cuatro . Mantenga la respiración durante un conteo de siete y liberar lentamente por la boca contando hasta ocho. Mantenga la lengua en su lugar y frunce los labios. Repita cuatro veces. Este ejercicio se incrementa en el poder con el tiempo por lo que se repiten dos veces al día . Después de un mes , usted puede aumentar la respiración a ocho veces.
Respiración para la ansiedad

Cuando te sientes ansioso, utilizan esta técnica . También es útil antes de comenzar una sesión de ejercicio . Párese con los pies ligeramente separados. Deje descansar los brazos a los lados. Inhala y levanta los brazos lentamente por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Suelte lentamente el aliento y junte los dedos , girar las palmas hacia el techo. Inhala de nuevo y estirar su cuerpo , tirando hacia el techo , alcanzando sus palmas. Incline la cabeza hacia atrás. Al exhalar , deje caer su cabeza hacia abajo y deja que tus brazos lentamente regresan a sus lados. Repita tres veces.