Ejercicios de respiración consciente
detener lo que está haciendo y sólo notan el aliento . No trate de manipular la respiración de ninguna manera. Apenas notará que usted está respirando adentro y afuera. Ahora , observe la inhalación , se siente el aliento entre en su cuerpo. Note la breve pausa y luego la exhalación . Práctica de notar el aliento de esta manera durante 10 minutos cada mañana cuando te despiertas y 10 minutos cada noche, cuando se va a dormir .
Aviso después de hacer esto durante unos días que usted comienza a sentirse diferente. Se empieza a notar pequeñas cosas que usted tomó por sentado. Hueles olores , ver colores , escuchar los sonidos , todos con más vitalidad y más atención a los detalles.
Dar el siguiente paso en su programa de ejercicios de respiración consciente. Ahora comenzar su ejercicio de respiración al notar el aliento , sino también darse cuenta el espacio de la respiración ocupa . Observe el espacio justo antes de su fosa nasal . El espacio donde el aire es antes de que entre en el interior . Observe cómo su fosa nasal extrae el aire en --- cómo el aire pasa a través de su ventana de la nariz , hasta los pulmones y luego hace una pausa por un momento. Entonces comienza la exhalación , en los pulmones y hacia arriba a través de la fosa nasal , siguiendo el mismo camino a la inversa , a continuación, hacia el espacio de la derecha más allá de la fosa nasal . Tómese el tiempo para seguir el aliento en este viaje varias veces . Aumentar el tiempo de la respiración consciente a 15 minutos en la mañana y 15 minutos por la tarde .
Más Ejercicios
Mientras que usted está haciendo sus ejercicios de respiración consciente , trate algunas variantes para ver cómo se sienten en su caso. A medida que la respiración en pensar , en calma y en paz; mientras exhala think , pacífica y tranquila . Proporcione a sus propias palabras si te gusta o utiliza éstos . La idea es combinar pensamientos con su respiración hasta que la respiración se convierte en una parte integral de sus pensamientos . Finalmente , se llega a la zona en la que va a pensar como usted respira durante sus tareas habituales de la época.
Levántate , mientras que usted está haciendo sus ejercicios de respiración consciente . Añadir movimiento a su respiración al inhalar y levantar los brazos por encima de su cabeza al mismo tiempo. Empiece con los brazos colgando a los lados, las palmas hacia pulg Como usted inhala , levante los brazos lentamente de sus lados , hasta que estén por encima de su cabeza. Mantenga la posición durante un momento hasta que comience la exhalación. Baje los brazos lentamente a la posición inicial mientras exhala .
Uso visualización con la respiración consciente. En este ejercicio, al inspirar , imagen de una cálida luz que entra en la curación y llenando su cuerpo . Al exhalar , siente toda su tensión abandonan el cuerpo con la respiración. Respire luz sanadora cálido , tensión aliento y el estrés.