Cómo utilizar correas de yoga para estirar en el Yoga

Yoga correas son considerados " accesorios de yoga . " Accesorios de yoga (como correas, bloques y mantas) están diseñadas para mejorar la práctica de yoga. Permiten a partir yoguis para pasar a tramos más profundos y ayudarles con poses más difíciles. Para los yoguis experimentados , correas de yoga ayudan a los estudiantes poses perfectas y ayudar a mejorar la alineación y la forma. Si usted no tiene una correa de yoga, también puede utilizar una toalla larga y resistente. Sólo tienes que seguir estos pasos . Cosas que necesitará Correa Yoga o una toalla
Yoga mat
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Utilice una correa de yoga para estiramiento profundo , especialmente sentado poses que se extienden a la piernas . Tome la correa de yoga en sus manos y colocar la correa de yoga en todo el empeine de sus pies. Tire suavemente de la correa con ambas manos para la resistencia mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita cuatro a seis times.For un tramo avanzado, más profundo, acortar la correa envolviéndolo alrededor de sus manos un par de veces . Coloque la correa alrededor del empeine de sus pies y tire suavemente de la correa con ambas manos para la resistencia . Toca tu nariz hasta la rodilla (si usted es lo suficientemente flexible) . Este tramo será liberar la tensión en los músculos isquiotibiales , gemelos y cuádriceps.
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Use una correa de yoga en posturas de pie para estirar las piernas y las caderas , y para ayudar a mejorar su equilibrio. Párese con los pies anchura de las caderas . Plante sus pies firmemente en el tatami. Mire hacia adelante y centrarse en la pared delante de usted . Levante la pierna derecha con cuidado y coloque la correa alrededor del empeine de su pie derecho . Tire suavemente de la correa con ambas manos mientras levanta la pierna derecha fuera de la tierra . Pierna recta Stretch. Mantenga la posición durante diez segundos. Repita 4-6 veces (suplente de cada lado). Para un tramo avanzado, más profundo, acortar la correa envolviéndolo alrededor de sus manos un par de veces . Coloque la correa alrededor del empeine de su pie derecho . Tire suavemente de la correa con sólo la mano derecha. Levante la pierna derecha fuera de la tierra . Estire la pierna recta delante de usted . Mueve tu pierna derecha hacia el lado derecho. Tire de la correa superior con la mano derecha para más resistencia y lograr un estiramiento más profundo . Mantenga la posición durante diez segundos. Repita cuatro a seis veces en cada lado .
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Utilice una correa de yoga para estirar los brazos, los hombros y el pecho (especialmente cuando no se puede llegar a las dos manos detrás de la espalda ) . Coloque el brazo derecho detrás de la espalda y coloque el brazo izquierdo por encima de su hombro para que toque la espalda superior . Tome un extremo de la correa en cada mano . Tire de cada extremo de la correa a cada lado, que le dará un estiramiento profundo en tus brazos (especialmente en el tríceps ) , los hombros y el pecho. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita cuatro a seis veces
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Utilice una correa de yoga para las posiciones propensas (antes de la relajación final) para estirar las piernas, la espalda , las caderas y la zona de la ingle. Acuéstese sobre su estera y envuelve una correa de yoga en todo el empeine de sus pies. Use ambas manos y levante las piernas hacia el techo. Tire de la correa al mismo tiempo, a medida que levanta las piernas más alto para un estiramiento más profundo . Sostenga la correa con la mano derecha y mover la pierna derecha lentamente el lado derecho. Toque la pierna derecha a la lona (si usted es lo suficientemente flexible) , mientras que mantiene la correa con la mano derecha . Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita cuatro a seis veces , alternando los lados .