Cómo utilizar una máquina de remo
Paso 1:Ajuste la máquina:
- Antes de comenzar, ajusta la máquina de remo a tu cuerpo. Ajuste los reposapiés de modo que sus piernas queden ligeramente dobladas cuando sus pies estén en los estribos.
- Ajuste el nivel de resistencia según su nivel de condición física. Los principiantes deben comenzar con un nivel de resistencia bajo y aumentarlo gradualmente a medida que se vuelven más fuertes.
Paso 2:Forma adecuada:
- Siéntate en el asiento con los pies firmemente colocados en los estribos.
- Mantén la espalda recta y el core comprometido.
- Sostenga las manijas con un agarre relajado y extienda los brazos hacia adelante.
Paso 3:El movimiento de remo:
- Para empezar a remar, empuja las piernas hacia atrás contra los reposapiés y simultáneamente tira de las asas hacia el pecho.
- Mantenga los brazos cerca del cuerpo mientras tira.
- Inhala mientras empujas hacia atrás y exhala mientras tiras de las manijas hacia ti.
- Trate de realizar un movimiento suave y controlado en lugar de uno entrecortado.
Paso 4:La fase de recuperación:
- Una vez que hayas completado el movimiento de tracción, extiende brazos y piernas para volver a la posición inicial.
- Mantén tus movimientos firmes y evita rebotar en el asiento.
Paso 5:Continuar remando:
- Continúe el movimiento de remo durante el tiempo deseado o hasta alcanzar el objetivo de acondicionamiento físico deseado.
- Trate de mantener un ritmo constante y mantenga la forma adecuada durante todo el entrenamiento.
Paso 6:Enfriamiento:
- Cuando haya terminado de remar, dedique unos minutos a hacer un ejercicio ligero, como trotar en el lugar, y estirarse para ayudar a enfriar el cuerpo y prevenir el dolor muscular.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y comenzar con una intensidad manejable. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos con el tiempo. Manténgase hidratado bebiendo agua durante todo el entrenamiento. Si tiene alguna inquietud o condición médica subyacente, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios con máquina de remo.