Cómo sentirse mejor en menos de 15 minutos
La respiración profunda activa la respuesta de relajación del cuerpo, ralentizando el ritmo cardíaco y reduciendo el estrés. Respire profundamente varias veces, inhale mientras cuenta hasta cuatro, aguante mientras cuenta hasta siete y exhale mientras cuenta hasta ocho.
2. Mueve tu cuerpo
Incluso una breve ráfaga de actividad física puede mejorar su estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Da una caminata rápida, haz algunos saltos o estírate durante unos minutos.
3. Escuchar música
La música tiene el poder de afectar las emociones y mejorar el estado de ánimo. Escuche algunas de sus canciones alegres o relajantes favoritas para sentirse mejor.
4. Pasa tiempo en la naturaleza
Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el bienestar. Tómese unos minutos para salir y disfrutar del aire fresco y el entorno natural.
5. Tómate un descanso de la tecnología
El tiempo excesivo frente a una pantalla puede resultar agotador mentalmente. Tómate un descanso de tus dispositivos y aparatos electrónicos para que tu mente y tus ojos descansen.
6. Haz algo de meditación o atención plena
Las prácticas de meditación y atención plena pueden ayudarte a concentrarte en el momento presente, reduciendo el estrés y la ansiedad. Dedica aunque sea solo de 5 a 10 minutos a una introspección tranquila.
7. Comer o beber algo refrescante
Consumir líquidos hidratantes o tu snack saludable favorito puede mejorar tu bienestar físico y mental. A veces, tomar una bebida refrescante o un refrigerio nutritivo puede mejorar tu estado de ánimo.
8. Practique el diálogo interno positivo
Reemplace el diálogo interno negativo con afirmaciones positivas. Háblate a ti mismo de manera amable y alentadora, enfocándote en tus fortalezas y las cosas buenas de ti mismo.
9. Toma una siesta energética
Si se siente agotado y abrumado, una siesta rápida puede revitalizarlo y mejorar su estado de ánimo. Intente tomar una siesta de entre 10 y 15 minutos para evitar sentirse atontado.
10. Haz algo creativo
Participar en actividades creativas, como dibujar, garabatear, escribir o tocar un instrumento, puede ayudarle a concentrarse en el presente y expresar sus emociones.
Al implementar estas estrategias, podrás tomar el control de tu bienestar y mejorar tu estado de ánimo en cuestión de minutos.