Los trastornos del sueño varían en la naturaleza de sus causas, sino el resultado de un trastorno del sueño es el cansancio , apatía , irritabilidad, falta de concentración y un malestar general hacia el mundo en general . Muchas personas no quieren tomar medicamentos para aliviar los trastornos del sueño ya que el medicamento puede tener efectos secundarios, incluso peor que el trastorno del sueño. Muchos recurren a remedios naturales para conseguir el sueño que el cuerpo necesita. Cambios en el Estilo

consume bebidas con cafeína menos ya que estos actúan como un estímulo. Tome baños relajantes cálidos en lugar de duchas cuando sea posible. Apague el televisor y el teléfono al menos 15 minutos antes de la hora de acostarse para que pueda dejar su mente relajarse después de los acontecimientos del día . Instale cortinas oscurecimiento de la habitación para mantener la luz fuera de su dormitorio . Duerma de lado o boca abajo en lugar de boca arriba para evitar que su lengua obstruya la vía respiratoria y despertarte .
Rutina

Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas . Pronto se dará cuenta de que el cuerpo espera a dormir en este momento y le resultará casi imposible permanecer despierto más allá de su hora de acostarse. Desarrolle una rutina relajante , que podría consistir en una sesión de 15 a 20 minutos de meditación para relajar la tensión del día de distancia . Piensa en cosas relajantes y escuchar música suave mientras te quedas a dormir. La realización de estas actuaciones cada noche a las señales de su cuerpo que es hora de ir a dormir.

Hierbas

Muchas hierbas contienen propiedades que inducen el sueño . Trate de pasiflora , valeriana , Jamaica cornejo , el lúpulo o la amapola de California para inducir el sueño . Estas hierbas también ayudan a aliviar el dolor y promover la tranquilidad general ( ver referencia 2 ) . La manzanilla y bálsamo de ayuda en el proceso digestivo . Si los alimentos que comes te mantienen despierto por la noche , trate de estas hierbas para el alivio.
Dieta y Nutrición

Comience un programa de pérdida de peso si usted es incluso un poco de sobrepeso , ya el peso extra puede causar constricción en la garganta que sacude despierto. Evite el exceso de alimentos en general , ya que el sistema digestivo funcione tiempo extra para digerir este alimento , que puede interferir con el sueño . Evite las comidas picantes que pueden causar acidez estomacal , especialmente cerca de la hora de acostarse ya que la acidez estomacal puede mantenerlo despierto. Otro punto a recordar es beber al menos ocho vasos de agua al día , sin embargo , bebe esto durante la mayor parte del día . Uno debe esforzarse para beber algo después de la cena , ya que esto puede dar lugar a levantarse en medio de la noche, lo que interfiere con el sueño ( ver Recursos) .
Ejercicio

Desarrolle una rutina de ejercicios , como una caminata rápida de 30 minutos a pie todos los días ( ver Recursos) . El ejercicio diario promueve dormir por la noche , siempre y cuando el ejercicio no se hace antes de acostarse . En lugar de dar un paseo , trate de tomar los pasos hasta la oficina en vez del ascensor . Estacione su auto en el otro extremo de la playa de estacionamiento y caminar a su destino .