Cómo tratar los trastornos del sueño sin medicamentos
Bed &seda máscara ( opcional)
Mostrar Más instrucciones
Insomniacs: la puesta en escena de Sueño Matemáticas 1
no leer , ver la televisión o trabajar en el dormitorio, si usted sufre de un insomnio . El dormitorio debe ser reservado para dormir y tener sexo . Esto ayudará a evitar que la asociación de la cama con el trabajo u otras cosas que te distraen .
2
Instale cortinas o cortinas , cubre tu reloj de alarma o encender la pantalla LED de la cama para controlar la la luz y el ruido en la habitación por la noche . Si la luz sigue siendo un problema , considere usar una máscara para dormir cómodo luz.
3
Aprenda los ritmos naturales de su cuerpo . Si , naturalmente, se queda dormido a las 11:30 pm , trate de ajustar su horario de despertar a las 7:30 am de la mañana siguiente . De esta manera , se puede establecer una rutina basada en su cuerpo.
4
No comer una gran comida demasiado cerca de la hora de acostarse . Su cuerpo va a tener que gastar energía para digerir una comida grande y esto puede despertar o perturbar el sueño .
5
No beber o consumir azúcar o cafeína tarde en el día . Algunas personas tienen que cortar el azúcar y la cafeína a las 3 pm con el fin de conciliar el sueño fácilmente.
6
No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse . El ejercicio libera endorfinas que te dan energía y un entrenamiento de dos a tres horas antes de acostarse pueden alterar el ciclo del sueño. Si usted tiene que hacer ejercicio , trate de un paseo suave o algún calmante , relajante yoga para relajarse y prepararse para dormir
Hypersomniacs : . Hazte la prueba a continuación, obtener Rested
7
Averigüe lo que está mal . La apnea del sueño es el desorden creado por la falta de oxígeno que llega al cerebro durante el sueño. Si el cerebro y la sangre no reciben suficiente oxígeno durante la noche , van a cerrar durante el día. Si usted deja de respirar , o ronca fuertemente por la noche y sufre de somnolencia durante el día , usted puede considerar consultar antes con su médico acerca de un estudio del sueño . El tratamiento para la apnea del sueño incluye el uso de una máscara de oxígeno en la noche para ayudar con el estado de alerta en el corto plazo , combinada con un plan a largo plazo para perder peso y hacer yoga o algún otro tipo de condición física de mente-cuerpo para mejorar la eficiencia de la respiración .
8
someterse a un estudio del sueño. La narcolepsia es una compleja combinación de síntomas tipificados por la intrusión REM , la cataplejía y la conducta automática. Un estudio del sueño verificará que los niveles de oxígeno nocturnas son suficientes ( descartar apnea del sueño) , y supervisará las ondas cerebrales de REM para ver si se ajustan a los ciclos symptoms.Treatments narcolépticos regulares para la narcolepsia con frecuencia incluyen la medicación estimulante . Para intentar tratar su narcolepsia naturalmente. Practica yoga y ejercicio con regularidad, tomar siestas durante el día si usted los necesita , trate de comer una dieta balanceada que sea alta en proteínas que se encuentra en hidratos de carbono.
9
averiguar el problema . Idiopática hiper insomnio se produce cuando ni la apnea del sueño ni la narcolepsia están presentes en un paciente sometido a un estudio del sueño , pero el síntoma principal , la somnolencia diurna excesiva , todavía existe. Los tratamientos para hyper insomnio incluyen con frecuencia la medicación estimulante . Para tratar de disfrutar de forma natural. Practica yoga y ejercicio con regularidad, tomar siestas durante el día si usted los necesita , trate de comer una dieta balanceada que sea alta en proteínas que se encuentra en hidratos de carbono. También, consígase a prueba de alergias a los alimentos , el tratamiento de enzimas digestivas u otros trastornos metabólicos , como la enfermedad celíaca. A menudo, la incapacidad para absorber los nutrientes de los alimentos puede provocar somnolencia