La meditación , la técnica de enfocar la mente, mientras que la profundización de la respiración, es una práctica popular para las personas que sufren de estrés o ansiedad. Meditación exitosa depende enteramente de la concentración y la eliminación de las distracciones externas . Aprender a respirar correctamente durante la meditación es un paso esencial en el logro de los efectos beneficiosos de la meditación , que incluyen la tranquilidad , la paz , la tranquilidad y la reducción del estrés. Cosas que necesitará de computadora con acceso a Internet sobre An , un lugar tranquilo para meditar aislada
Velas y /o incienso ( opcional)
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prepararse a meditar
1

ponerse ropa cómoda que no restrinja su movimiento o su capacidad para respirar .
2

encienden sus velas o quemar incienso ( o ambos). Muchos adeptos de la meditación sostienen que la presencia de fuego elemental aumenta la eficacia de su sesión de meditación.
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Siéntese en el suelo, o sentado en una silla de respaldo recto que promueve la adecuada postura. Sentado en el suelo, es recomendado por la mayoría de los expertos en meditación , pero lo más importante es mantener la espalda recta. Siéntase libre de utilizar una pequeña almohada para ayudar a su comodidad.
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Cierra los ojos. Deje que los pensamientos perdidos en su mente goteo a su fin natural . A continuación , se concentran en la nada.
Practicar la respiración adecuada durante la meditación
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estandarizar su técnica de respiración . Durante la meditación , algunas personas inhalan y exhalan a través de su nariz, un poco de inhalar por la nariz y usan su boca para exhalar y algunos tanto inhalación y exhalación por la boca. Elija el que prefiera , pero se adhieren a ella con cada respiración que usted toma .
6

Regule su respiración. Respire a intervalos regulares , el establecimiento de un ritmo. Con la práctica , este ritmo se convertirá en segunda naturaleza para usted .
7

Visualice si usted está teniendo problemas. Páginas de meditación budista de BellaOnline pueden sugerir algunas técnicas útiles , en caso de necesitar ayuda para aprender a respirar correctamente durante la meditación ( ver Recursos más adelante ) .
8

Utilice un mantra o una palabra o frase personalizada que usted canta durante su sesiones de meditación para ayudar a enfocarse correctamente.
9

Práctica diaria. Como ocurre con casi cualquier cosa , la meditación se hace más fácil cuanto más lo haces. Además, sus beneficios psicológicos y de salud sólo se logran a través del uso regular.