El propósito del entrenamiento de resistencia es desarrollar o mantener la fuerza muscular. Adultos naturalmente pierden masa muscular a medida que envejecen , pero el ejercicio de resistencia para los adultos mayores pueden mejorar la fuerza muscular y la resistencia y la capacidad de una persona para funcionar . Recomendaciones de Gobierno

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos mayores de 65 años se realicen ejercicios de resistencia o actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana . Estos ejercicios deben trabajar todos los grupos musculares (piernas, caderas, espalda , abdomen, pecho, hombros y brazos) . Ejercicios de resistencia posibles incluyen el levantamiento de pesas , usando bandas de resistencia , yoga, ejercicios de peso corporal ( pectorales , por ejemplo) o cavar y palear .
Aproximación al ejercicio

Cuando el levantamiento de pesas , el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que usted comienza con una serie de cada ejercicio, el uso de un peso adecuado , y el progreso a dos o tres series de cada ejercicio . El Colegio también recomienda un período de descanso de dos a tres minutos entre las series y ejercicios.
Expert Insight

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , programas de entrenamiento de resistencia necesitan incorporar los cambios de peso progresivo y la variación en los ejercicios para proporcionar mejoras continuas en la fuerza y ​​la capacidad funcional. Estos cambios pueden incluir la frecuencia del entrenamiento , la duración de la formación, los ejercicios que se hacen para cada grupo muscular , número de series o el número de repeticiones .