Ejercicios de Aquiles Dolor del talón
Un estudio clínico publicado en la revista British Journal of Sports Medicine concluyó que la carga excéntrica redujo significativamente el espesor del tendón de Aquiles en lugar de la carga concéntrica en la que el espesor en el tendón es uno de los síntomas de la tendinitis.
En doce semanas, el grupo experimental de un estudio de carga de ejercicio excéntrico por la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universidad del Norte de Suecia había reducido significativamente el dolor con una mayor resistencia a la pantorrilla , mientras que volviendo a los niveles de competencia; su conclusión fue que los ejercicios excéntricos son preventivas contra los problemas de Aquiles cuando se hace fielmente un par de veces a la semana.
Warm Ups
ejercicios de calentamiento son esenciales en la prevención de daños en los tejidos y sobreesfuerzo dolencias relacionadas especialmente durante la carga excéntrica . Unos diez minutos de calentamientos moderados se pueden hacer en una bicicleta estática , calistenia o un paseo a paso ligero . Construir un ligero sudor . Cuando usted experimenta dolor, reducir la velocidad. Ignorando el dolor cuando tienes tendinitis o tendinosis en realidad puede hacer más daño que bien.
Después de los ejercicios de calentamiento , hacer un par de minutos de estiramiento de corredor . Ponte de pie y apoyarse contra un objeto sólido como una pared a la distancia del brazo , una pierna hacia adelante , la rodilla doblada . La pierna de atrás se estira los músculos de la pantorrilla con el pie dorsiflexionado . Los dedos del pie apuntan hacia adelante. Respire lenta y profundamente mientras se mantiene esta posición durante un conteo lento de veinte
Excéntrico : . Gota Talón
necesita un bloque sólido de madera , juego de ladrillos , o un paso de 4 a 6 pulgadas de altura que permite estar de pie sobre ella cómodamente en anchura de los hombros . El plan de ataque es la construcción de la fuerza en el músculo de la pantorrilla de la pierna afectada en la lucha contra cualquier debilidad con su pierna más fuerte . Usted puede hacer esto a través de estiramientos excéntricos de la pierna afectada y subidas concéntricos de ambas piernas.
De pie, con las manos que apoyar contra una superficie sólida . Sólo las puntas de los pies y los dedos acarician la manzana que cuelga de los talones sobre el borde. Levanta la pierna más fuerte a medida que dobla la rodilla ligeramente en la pierna más débil . Todo su peso debe ser trasladado a la pierna más débil . La rodilla debe estar siempre directamente sobre los dedos del pie para evitar torsión de la rodilla. Nunca rebotar . Hacer siempre constante , deslizándose movimientos
Permita que su talón descienda gradualmente por debajo del nivel del bloque tanto como sea posible en una posición de flexión dorsal
Concentric : . . Heel Pulse
Baje su pierna más fuerte a la misma posición , distribuir el peso uniformemente , y empujar a la punta de tus pies hasta que los dos están en una posición de flexión plantar .
Este es una repetición. Poco a poco trabajar para tres series de diez repeticiones dos veces al día . Es posible que sienta un poco de dolor cuando se hace esto al principio. Cuando usted puede hacer estas repeticiones sin dolor puede empezar a añadir peso en incrementos de 5 libras en forma de una mochila o un peso libre celebrada en el hombro ( en su lado fuerte ) . Pulse para obtener más velocidad, repeticiones y los pesos más grandes sólo cuando pueda hacerlo sin dolor. Enfríe con estiramiento de un corredor. IMCMEXICO usted está postrado en cama
tendinosis sucede sobre todo a las personas que están postrados en cama a causa de la enfermedad y la movilidad limitada. Ejercicios excéntricos son posibles en una posición que se acuesta con el beneficio progresivo de su isotónica empujar.
Calentar con los pies extendidos sobre el borde de la cama en una posición supina . Gire los pies y los tobillos hacia la derecha , luego hacia la izquierda en tres series de diez repeticiones . Idealmente, usted debe haber tener alguien empuje la punta de tus pies mientras se presiona contra una pared o marco de la cama a medida que tratan de duplicar los ejercicios anteriores .
Si usted puede conseguir una posición sentada , y luego sentarse en el borde de la cama o de la silla y tratar de duplicar los ejercicios anteriores. Use libros como el bloque y como pesos progresivos en su regazo.