Consejos sobre Técnicas de Relajación Terapéuticos

Cuando nos sentimos ansiosos o cuando estamos bajo incluso pequeñas cantidades de estrés , nuestro cuerpo responde de manera negativa . Sentimos el dolor y la fatiga; nos sentimos drenado mentalmente , pero no podemos dormirnos . Cuando usted se siente de esta manera , intentar algunas técnicas de relajación. Estas técnicas pueden aliviar el estrés y ayudar a sentirse bien otra vez . Entrenamiento autógeno

acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , una técnica de relajación terapéutica es el entrenamiento autógeno . Entrenamiento autógeno ayuda a las personas entran en un estado de relajación profunda , estimulando sus sentidos con los sonidos pacíficos , imágenes y aromas. Mientras que la gente ve , escucha o huele los estimulantes de relax , se les dice a imaginar un lugar tranquilo y permitirse sentir como si están en el centro de ese lugar pacífico. Puede llevar a cabo una sesión de entrenamiento autógeno en su hogar. Comprar un poco de música relajante , preferentemente instrumental ( música sin letra ) , y comprar un DVD que muestra imágenes relajantes (como peces nadando o unos leños ardiendo en una chimenea ) . Enciende unas velas aromáticas y encender las luces bajas. Siéntese o acuéstese en el sofá y disfrutar de todos los relajantes sonidos , imágenes y olores . Si le ayuda, cerrar los ojos e imaginar su lugar pacífico. Centrarse en los aspectos calmantes de su entorno y sentir el estrés se desvanecen .
Relajación muscular progresiva

Otra técnica para el logro de un estado profundo de relajación se llama relajación progresiva de los músculos . Para esta técnica , se necesita un mínimo de 20 minutos y un lugar tranquilo y silencioso en el que practicar . Use ropa suelta para mantener cómodo. Para obtener los mejores resultados , elija un tiempo para realizar este ejercicio y llevar a cabo de manera regular en el momento elegido. Para utilizar esta técnica , se acueste en un lugar cómodo . Tense y relaje todos los grupos principales de músculos en su cuerpo . Tense los músculos durante 10 a 15 segundos y luego ponerlos en libertad pronto . Comience con sus dedos de los pies y su forma de trabajo de su cuerpo . Una vez en la cima, trabaja todo el camino de vuelta .


Clases Yoga

Yoga no es sólo una excelente manera de hacer ejercicio y aumentar la flexibilidad, pero también puede utilizar el yoga para entrar en un estado relajado. Encuentra una clase de yoga que se centra en el yoga para relajar el cuerpo . Asistir a las clases con regularidad. Si usted no puede encontrar una clase , comprar un CD con ejercicios de yoga para principiantes en él. Realice los ejercicios en un lugar tranquilo y silencioso. Si usted practica regularmente, usted notará que su frecuencia cardíaca disminuye , su atención y concentración mejorará , y usted tendrá un montón de energía. La razón es que usted va estar relajado .