¿Cómo hacer un estiramiento del hombro arriba

Estiramiento de los hombros es una buena manera de mejorar su flexibilidad. Promueve rango normal de movimiento , permitiendo que las articulaciones y los músculos se muevan sin ninguna restricción. El estiramiento también mejora la postura, disminuye el riesgo de lesiones al hacer ciertos deportes o actividades cotidianas , y mejora el suministro suficiente de sangre y nutrientes alrededor de las estructuras en movimiento que ayuda a reducir el dolor después de hacer cualquier ejercicio o entrenamiento. Estiramiento del hombro de arriba es una técnica que mejora el equilibrio de su movimiento alrededor de la articulación, lo que le permitirá realizar ciertos tipos de movimiento de una manera adecuada , tales como hacer ciertos trazos en la natación o simplemente simplemente alcanzar objetos por encima de la cabeza. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar la sobrecarga tramo palmas hacia arriba . Siéntese derecho en una silla cómoda . Tu espalda debe apoyarse firmemente en el respaldo de la silla con los pies abiertos y planos en el suelo para una base estable de apoyo. Junte las manos juntas, y hazlos subir al elevar los brazos en alto , con las palmas hacia arriba y los codos flexionados . Esto sirve como su posición inicial. Inhale mientras tira de los hombros hacia atrás . Exhale mientras extiende los codos más arriba , como si usted está tratando de alcanzar el techo con las palmas unidas . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar. Puede incorporar estiramiento del tronco con este método , doblando de lado a lado .
2

Ejecutar el tramo de arriba las palmas hacia abajo. Acuéstese sobre su espalda en una cama firme o una colchoneta . Levante su pecho hacia arriba para permitir que su espalda descanse firmemente en la cama o colchoneta , sin overarching ella. Los brazos deben estar en los lados de su cuerpo. Usted puede mantener las piernas flexionadas o extendidas . Eleve sus antebrazos para entrelazar los dedos en la parte superior de la zona del vientre . Los brazos todavía deben estar descansando en la cama. Esta será su posición inicial. Inhale mientras extiende los brazos a la altura del pecho ( palmas deben permanecer boca abajo ) . Exhale mientras lleva los brazos en alto mientras tira ligeramente los hombros hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar.
3

hacer la variación de los gastos generales de estiramiento del hombro con las palmas hacia abajo. Siéntese erguido en el suelo o una colchoneta con la espalda frente a la bola de la gimnasia . Flexiona tus piernas , y los pies bien apoyados en el suelo . Ahora deje que su espalda descanse sobre la bola de la gimnasia de modo que ahora se enfrentan al techo. Junte las manos y llevar los brazos por encima de su cuerpo a la altura de los hombros ( los codos deben todavía ser flexionadas en este momento ) . Esta será su posición inicial. Brevemente tomar una respiración profunda . Exhale mientras lleva sus brazos sobre la cabeza , y llegar más atrás hasta que pueda sentir el estiramiento . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos , y relajarse. Asegúrese de que usted tiene experiencia en el control de la pelota de gimnasio antes de hacer este método.
4

Realice el hombro inferior cápsula estiramiento. De pie o sentados , comience por levantar los brazos en alto . Flexiona el brazo derecho de modo que el codo apunta hacia la derecha y el antebrazo derecho se dirige hacia abajo en el cuello. Inhale mientras sujeta el codo derecho con la mano izquierda . Exhale mientras empuja poco a poco el codo derecho hacia el lado hasta que pueda sentir el estiramiento , o hasta que la parte superior del brazo derecho se alinea casi verticalmente con su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y luego relajar. Realice el mismo procedimiento en el lado izquierdo .
5

Ejecutar el tramo por encima de llegar . Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo . Extienda el brazo derecho sobre su cabeza con los dedos apuntando hacia el techo. Amplíe su brazo izquierdo hacia abajo con los dedos apuntando al suelo. Tome una respiración profunda . Exhale como usted alcanza poco a poco en la medida de lo que pueda en ambas direcciones al mismo tiempo hasta que pueda sentir un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar. Repita el procedimiento al cambiar la posición de los brazos : . Brazo izquierdo de arriba y el brazo derecho se indica en el piso
6

Haga lo sienta hacia adelante estiramiento del hombro. Siéntese derecho en una silla cómoda , con los pies apoyados en el piso , y frente a una mesa en los brazos ' longitud . Amplíe su brazos sobre la cabeza con las palmas hacia delante . Coloque los antebrazos sobre la mesa, y doble el tronco hacia delante de modo que ahora se enfrentan a la baja. Tome una respiración profunda y exhale como usted trae su cuerpo hacia abajo hasta que pueda sentir un estiramiento. Asegúrese de que los antebrazos se pegan sobre la mesa para dar estabilidad a medida que baja su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y luego relajar.