Pregúntele al experto:¿Cómo puedo dejar de darme atracones?

Experta:Sarah O'Doherty:dietista registrada y fundadora de Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifique sus factores desencadenantes:

Comprenda qué desencadena sus atracones:estrés, hambre, aburrimiento o emociones como la soledad.

2. Practica la atención plena:

Preste atención a sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas antes y durante las comidas.

3. Coma regularmente:

Evite el hambre extrema comiendo comidas y refrigerios balanceados durante todo el día.

4. Manejar el estrés:

Encuentre técnicas saludables para reducir el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

5. Construya una relación saludable con la comida:

Desafíe las creencias alimentarias negativas y considere buscar ayuda profesional si es necesario.

6. Establezca objetivos realistas:

Haga cambios graduales y concéntrese en el progreso, no en la perfección.

7. Busque soporte:

Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede brindar apoyo emocional.

8. Cree un entorno libre de atracones:

Elimine los atracones y cree un ambiente hogareño de apoyo.

9. Recompénsese:

Celebre los éxitos y el progreso hacia sus objetivos, no solo la pérdida de peso.

10. Practica la autocompasión:

Sea amable consigo mismo y recuerde que el cambio lleva tiempo.