Ejercicios de estiramiento para Espondilosis
Recuerde que la columna vertebral se extiende todo el camino hasta la base del cráneo y que se desplaza con el movimiento de los brazos. Haga ejercicios que involucran el cuello y los brazos con el fin de estirar completamente la columna vertebral superior . Un ejemplo de un buen estiramiento para el cuello es dejar que tu barbilla caiga por completo hasta el pecho en la medida que pueda, mantenga pulsado durante varios segundos , y luego traer su cabeza lentamente hacia arriba. También puede hacer este ejercicio a los lados , la inclinación de su oreja hacia el hombro sin inclinarse . Estos son conocidos como hacia adelante y laterales flexiones . Un ejercicio para la columna vertebral que utiliza las armas es poner los brazos hacia fuera delante de usted , con las palmas frente a frente, y luego levante los brazos hasta el final hasta lo que se alinean con los oídos.
lumbar flexión, extensión, rotación y
Tu espalda no sólo se mueven en una dirección. Se mueve hacia adelante y hacia atrás , sino que también tiene la capacidad de girar . Aliviar el dolor espondilosis , especialmente en la región lumbar, lo que le obliga a hacer de nuevo tramos que incorporan una gama completa de movimiento . Para la flexión hacia delante , se acuesta boca arriba y simplemente lleva la rodilla hacia el pecho lo más que pueda. Usted puede hacer esto con una rodilla a la vez o con ambos. Para la rotación , se sientan en el suelo con los pies cruzados y las rodillas flexionadas . Sujete ambos brazos al nivel de su hombro y girar suavemente en una dirección. Vuelve al centro y repite en la dirección opuesta . Por extensión , se encuentran en una posición boca abajo y lentamente empuje la parte superior del cuerpo del piso mientras mira al techo.
Piernas
músculos tensos en la caderas y piernas ( especialmente los isquiotibiales) pueden tirar de la columna vertebral de la alineación y empeorar el dolor espondilosis . Estire los músculos de las piernas por mentir sobre su espalda y luego levantando la pierna hacia el techo . Otro gran ejercicio que trabaja la espalda baja y los tendones de la corva a la vez es sentarse con los pies ligeramente separados y luego llegar lentamente para sus dedos .
Consideraciones
Los ejercicios de estiramiento pueden ser más eficaz si se masajea los músculos antes de los ejercicios. El masaje estimula el flujo de sangre a los tejidos , de tal modo calentando los músculos y liberar la tensión un poco antes de que se trabajan . Utilice esta técnica en conjunto con , y no como una sustitución de , su calentamiento. Además, los tratamientos calientes y fríos después de estiramiento pueden ayudar a relajar la espalda y los músculos del cuello y reducir la inflamación . Por último , los ejercicios que fortalecen y estabilizan la columna vertebral, como la pelvis se inclina y puentes , pueden complementar los estiramientos .