¿Cómo puedes endurecer tus nudillos?

Flexiones de nudillos :Para realizar flexiones con los nudillos, coloque las manos en el suelo con los dedos doblados hacia abajo y los nudillos tocando el suelo. Comience con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.

Puñetazos de pared: Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Golpea la pared con los nudillos lo más fuerte que puedas, asegurándote de mantener la muñeca recta.

Luchando: El agarre es una excelente manera de endurecer los nudillos y acostumbrarlos al impacto del golpe. Puedes practicar la lucha con un compañero o puedes utilizar un muñeco de lucha. Golpea a tu compañero o al muñeco con los nudillos lo más fuerte que puedas.

Puñetazo de arena :Llene un balde o bolsa con arena y golpéelo lo más fuerte que pueda durante 30 segundos a un minuto. Esto ayudará a fortalecer los nudillos y hacerlos más resistentes a las lesiones.

Bolsa pesada: Golpear un saco pesado es otra forma útil de endurecer los nudillos. Párate frente a un saco pesado y golpéalo con los nudillos lo más fuerte que puedas durante 30 segundos a un minuto.

Sea coherente :La clave para fortalecer los nudillos es ser constante con tu entrenamiento. Entrena regularmente y aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos.

Descansa :Es importante tomarse días de descanso para permitir que los nudillos se recuperen. Entrenar demasiado puede provocar lesiones.

Empezar despacio :Si eres nuevo en el entrenamiento, comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos.

Usar envolturas: Al entrenar, es importante utilizar vendas para proteger los nudillos. Esto ayudará a prevenir lesiones.

Escucha a tu cuerpo :Si siente algún dolor, deje de entrenar inmediatamente y consulte a un médico.