La osteoartritis degrada el cartílago de las articulaciones , lo que puede causar dolor y rigidez en las rodillas, las caderas, los pies y la espalda. Corriendo por lo general no causa una enfermedad como la osteoartritis, pero puede empeorar la condición , una vez que lo tienes. Sin embargo, es importante hacer ejercicio con artrosis para evitar la rigidez y debilidad, y para evitar el peso que de otra manera poner más fuerza en sus articulaciones . Si se hace correctamente y de manera segura, en ejecución se puede realizar con la osteoartritis. ( Referencias 1 y 2 ) Cosas que necesitará
superficies blandas
Running zapatos
entrenamientos de entrenamiento de fuerza
Pilates o ejercicios de yoga
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corra sobre superficies blandas . Esto aliviará las articulaciones de la presión extra que vendría de superficies duras , lo que puede causar lesiones en una articulación. En lugar de correr en las aceras y calles , optar por ejecutar en el césped , suciedad, una cinta para correr , una pista sintética , arena o astillas de madera .
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Visite una tienda de zapatos que se especializa en zapatos para correr . Echa un vistazo a los trabajadores a sus pies , verte correr y decidir qué tipo de zapato es el mejor para usted. El mayor apoyo que tiene en sus pies, la menor demanda coloca en las articulaciones durante una carrera.
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Fortalecer los músculos alrededor de las rodillas . Entre los entrenamientos para correr, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo . Los niveles más altos de tu fuerza , más los músculos alrededor de la articulación puede ayudar a aliviar la articulación de correr presión.
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Pruebe un Pilates o yoga entre sus entrenamientos para correr. Estas clases trabajarán su base, sus caderas y su flexibilidad. Al igual que con el entrenamiento de fuerza , estos entrenamientos estirar y fortalecer los músculos clave que aliviarán parte de la demanda en las articulaciones.