Gravedad , la mala postura y levantar objetos pesados ​​, son sólo algunos de los factores que afectan negativamente a los músculos de la espalda y la columna vertebral en una base diaria . Con todas las fuerzas tirando de la espalda hacia abajo , no es de extrañar que tantas personas se quejan de dolor de espalda. Afortunadamente , hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer en tan sólo 15 minutos al día para eliminar el estrés de la espalda y fortalecer todos los músculos . Cosas que necesitará
Clean Baja en Mostrar Más instrucciones
Cuna Stretch Matemáticas 1

Lay en la espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho. Use sus brazos para tirar de las rodillas lo más cerca que puedas para que te sientas un estiramiento.
2

Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda, manteniendo las rodillas al pecho, mientras mueve la cabeza hacia la derecha. Coloque sus brazos hacia el lado y sentir el estiramiento .
3

mover las piernas hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda y se extienden de nuevo.
4

Vuelve al centro y tomar algunas respiraciones profundas , mientras que la celebración de sus piernas.
Superman
5

Acuéstese sobre su estómago hacia abajo , con la frente apoyada en las manos.
6

Relaje los hombros y levante lentamente a ti mismo para que su pecho toque el suelo .
7

mover las manos hacia adelante a una posición de superman y contar hasta 10 .
8

Relaje y repita nueve veces más para un conjunto de 10 .
Bowing
9

Move en el suelo y sentarse de nuevo en su rodillas .
10

arco hacia adelante con los brazos al frente y la frente en el suelo. Enderezar la espalda lo más que pueda .
11

Levante su cuerpo de nuevo y repetir cuatro veces más.