Nocturnal dolor de espalda
Durante el día, evitar estar de pie o sentado por largos períodos de tiempo. Trate de alternar el peso que usted pone en cada pierna si está de pie durante un largo periodo de tiempo o descansar un pie en un taburete. Si se sienta mucho, levantarse con frecuencia para estirar o caminar un poco. IMCMEXICO embarazada, no se recuesta boca arriba
Si está embarazada, no coloque en su espalda. Esto hace que la presión sobre las grandes venas y arterias en la parte posterior . Esto a su vez disminuye la circulación y aumenta la retención de líquidos en el área pélvica . El aumento de la acumulación de líquido en la pelvis hace que la presión sobre los nervios espinales que resulta en dolor de espalda.
Evitar la fatiga muscular
aprender y usar las posturas que alivian la fatiga muscular durante todo el día . Muchos episodios de dolor de espalda nocturno dan lugar a la fatiga muscular que se ha acumulado a lo largo del día . El uso de un buen calzado de apoyo también ayudará en la prevención de la fatiga muscular.
Sleep On Your Side
Dormir de lado , especialmente durante el embarazo , alivia la presión sobre la columna vertebral y sacro nervio . También coloca la columna vertebral y la espalda en una posición más neutral. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda en la toma de la tensión fuera de la espalda. Si está embarazada, colocando una almohada debajo del abdomen mientras que pone en su lado también ayuda.
Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores formas de tratar y prevenir nuevas recurrencias de dolor de espalda nocturno . Hay ejercicios específicos de espalda que le ayudarán a fortalecer la espalda para que más dolor puede ser evitado. Lo mejor es que consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio .