Cómo promover la postura correcta

A medida que el día se alarga, la gente tiende a encorvarse . Mientras que encorvarse puede sentirse como una manera cómoda para descansar y ahorrar energía, que puede conducir a dolor de espalda y cuello. Si usted mantiene una buena postura , es muy probable que se sienta más alerta durante todo el día , ya que los músculos tienen menos tensión puesta en ellos, lo que resulta en el uso de energía más baja. Aprender a tener una mejor postura es una práctica que puede llevar algún tiempo , pero usted verse y sentirse mejor --- y su cuerpo va a estar más relajado . Instrucciones Matemáticas 1

Señale áreas o momentos durante el día en el que no utiliza una buena postura. ¿Usted se queda atrás o cambiar el peso hacia atrás y adelante entre las piernas con frecuencia mientras está de pie en el trabajo? ¿Te agachas el cuello para mirar a la pantalla del ordenador ? ¿Hay un punto específico en el cuello o la espalda que empieza a doler en la mitad del día ? Averigüe dónde te falta una buena postura durante todo el día para saber en qué trabajar cuando la promoción de una postura correcta.
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Practique posición apropiada y la postura caminando . La columna vertebral tiene curvas naturales que actúan como una especie de amortiguador, así que no te preocupes por lo que estas curvas rectas. En su lugar , de pie con la cabeza alta y mirar hacia adelante . Asegúrese de que su cabeza se encuentra de lleno sobre los hombros , con los oídos en línea con los hombros . Visualizar una cadena que sale de la parte superior de su cabeza, tirando de la columna vertebral hacia arriba. Deje que el resto de los músculos de su cuerpo para relajarse, especialmente aquellos en los hombros y alrededor de la columna vertebral y la espalda baja . Esto debe sentirse natural y fácil para usted, pero es posible que tenga que tomar en pasos hasta que sus músculos se acostumbran a esta nueva postura.
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Siéntese en el trabajo o en la escuela. No se encorve hacia adelante en su escritorio con el mentón apoyado en la mano. En cambio, mover las nalgas todo el camino hasta el borde posterior de la silla y sentarse con la espalda recta , relajando sus manos a los lados o en el escritorio . No ponga su peso hacia delante sobre las manos . Si le ayuda , visualizar la cadena tirando de la cabeza una vez más. Si usted mira en una pantalla de computadora todo el día, elevar la pantalla, por lo que es sólo ligeramente inferior a la altura de los ojos .
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Duerma con la espalda recta en un colchón y una almohada que soporta la curva natural de su columna vertebral. Trate de dormir sobre su espalda con las piernas rectas en lugar de boca abajo o con las rodillas acurrucado en el pecho , que puede causar tensión innecesaria en la espalda.
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ejercicio y estirar sobre una base regular para mantener la sangre fluyendo a través de los músculos y para promover el crecimiento muscular alrededor de una postura correcta. Si usted tiene una mala postura , se centran en actividades que no ponen mucha carga en la espalda , o los que en realidad elevan la tensión de la parte baja de la espalda, como el yoga . Si correr o caminar para hacer ejercicio, hacerlo con la postura correcta , previendo la cadena tirando para arriba desde el centro de la cabeza. Tome descansos de estiramiento cada 30 a 45 minutos en el trabajo, ya sea que esté sentado o de pie , para asegurarse de que los músculos no se conviertan en estático y comienzan a doler.