Ejercicios de Estabilización para la espalda baja

El dolor de espalda puede ser debilitante , por lo que es difícil de hacer mucho de nada y sin dolor constante. A menudo , los problemas de la espalda baja puede resultar en visitas al médico , quien puede dar consejos sobre cómo tratar mejor o ofrecer soluciones a corto plazo, como los medicamentos y las inyecciones . La creación de varias partes de la zona lumbar con ejercicios de estabilización también puede ayudar a atajar los graves problemas en el futuro. Levantar las piernas

levantar las piernas son una manera de bajo impacto para construir los músculos centrales del cuerpo, incluyendo los músculos alrededor de la espalda baja, mientras que también permite que usted estire hacia fuera. Para hacer un levantamiento de la pierna , encontrar un lugar cómodo en el suelo y se acueste. Asegúrese de que su espalda esté plana en el suelo y que su columna está recta . Traiga un pie , por lo que su una pierna se dobla alrededor de 90 grados. Levante la otra pierna o menos un pie fuera de la tierra y apriete los músculos de los glúteos , el estómago y la espalda. Con la pierna elevada , hacer pequeños círculos con el pie . Repita diez veces con cada pierna. También puede variar el entrenamiento haciendo pequeñas plazas con el pie .
Rodillas Lunge

La embestida de rodillas es otro ejercicio que le ayudará a estirarse , estabilizar y fortalecer sus músculos de la base , incluyendo la espalda baja. Empezar desde una posición de rodillas . Asegúrese de que ha encontrado un lugar que es suave para que no se lastime las rodillas al hacerlo . Sus manos deben estar en sus caderas . Traiga un pie hacia adelante para que la pierna se dobla a 90 grados , el muslo superior paralela al suelo. Lentamente inclínese hacia delante sobre la pierna delantera con usted estómago , espalda y músculos de los glúteos apretados. Este movimiento debe venir de las caderas , una estocada no violento hacia adelante. Mantenga la posición a lo más adelante durante tres segundos y traer su cuerpo de vuelta para que su columna está recta. Repita esto 10 veces que cada pierna.
Volver Bridge