Ergonómicos Estiramientos para el Back

Si usted se sienta en su escritorio todo el día o hacer un montón de pie y la flexión, la espalda puede sufrir y causar dolor . Afortunadamente para los huesos y los músculos , puede realizar ciertos tramos dentro del mismo espacio de oficina que le está causando dolor. Ergonómico se extiende por su espalda puede aliviar la mayoría de las formas de la tensión o el dolor causado por el trabajo de oficina . Volver Stretch

puede hacer este tramo básico desde la comodidad de su silla de oficina . Alivia cualquier tensión de los músculos mediados o inferior de la espalda . Siéntese hacia adelante en su silla unos centímetros , dejando un pequeño espacio entre la zona lumbar y la parte posterior de la silla . Cruce la pierna derecha sobre la izquierda , con la rodilla derecha apoyada en la parte superior de su muslo izquierdo inferior . Tome su mano izquierda y lo puso en la parte externa de la rodilla derecha . Tire suavemente la rodilla hacia la izquierda mientras gira la cabeza y los hombros hacia la derecha. Cuando usted está en la cima de la recta final, mantenerla durante 10 a 15 segundos y luego relajar . Repita para el otro lado.
Columna torácica Stretch

El tramo columna torácica puede ayudar alargado su columna vertebral , lo que a su vez puede ayudar a aliviar el dolor causado por el constante ir encorvado . Acuéstese boca arriba , colocando una toalla enrollada debajo de los omóplatos y una almohada debajo de sus rodillas. Esto le ayudará a poner su columna vertebral en una posición " neutral" . Tome una respiración profunda y al mismo tiempo elevar los brazos por encima y detrás de la cabeza . Al exhalar, baje los brazos a la posición original . Haga esto por lo menos cinco veces.
Invierta la curva

Este estiramiento puede ayudar a aflojar un apretado espalda baja y reducir la fatiga, que le da mayor comodidad a la hora te puedes sentar. Comienza de pie con los pies un poco separados. Mire hacia adelante en un punto focal, asegurándose de que su barbilla se queda abajo . Lentamente dobla hacia atrás, con las manos para apoyar la espalda . Doble ligeramente las rodillas al hacer esto . Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y volver a su punto de partida .
Stretch Ejecutivo

Para aflojar la espalda superior y el pecho , use el tramo ejecutivo mientras estaba sentado en una silla. Mantenga los pies apoyados en el suelo y la espalda completamente recta. Los dedos cruzados detrás de la cabeza , los codos alineados con sus templos. Tome una respiración profunda y salir . Luego, trate de presionar los codos lo más atrás posible , apretando los omóplatos . Mantenga la posición durante cinco segundos y después relájese. Repita este proceso por lo menos tres veces.