Dolor de espalda pueden causar enormes molestias desde la parte posterior sirve como soporte del peso principal para el cuerpo. Aunque los analgésicos pueden aliviar temporalmente el dolor de espalda , puede ser mejor en el largo plazo para realizar estiramientos seguros y el fortalecimiento de las técnicas para evitar el dolor futuro. Muro Sentadillas , las estrías y mancuernas pullovers torácicos son todos los ejercicios para el tratamiento de dolor de espalda. Muro Sentadillas

La sentadilla de pared es una gran manera de desarrollar más fuerza en su espalda baja , sin añadir una fuerte resistencia . Comience de pie con la espalda contra la pared , con los brazos colgando a los lados. Para acoplar la parte baja de la espalda contra la pared en lo posible , los talones deben estar cerca de un pie de la pared y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas . Apriete sus músculos abdominales y flexione las rodillas hasta que hagan al menos un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante cinco segundos , y luego regresar a su punto de partida . Repita por lo menos 10 veces. A medida que aumenta en fuerza hacia atrás, pensar en bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso oa la celebración de pesas de mano .
Torácica Stretch

El tramo torácico puede aliviar temporalmente superior y dolor de espalda media. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque las manos en los centros que de los muslos . Inclinar lentamente la cabeza hacia abajo hasta que su barbilla está tocando el cuello o la clavícula y que busca a su ombligo. Mantenga la posición durante 15 segundos. Levante su cabeza hacia atrás , y repetir dos veces más. Mientras mantiene los muslos , mueva su codo derecho y el hombro hacia adelante tanto como sea posible y mantenerlos en su lugar durante 15 segundos. Al mismo tiempo , gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Relájese y repita dos veces más antes de cambiar de lado .
Dumbell Pullover

El jersey mancuerna puede aumentar drásticamente la fuerza superior de la espalda , lo que puede ayudar a apoyar su espalda baja . Comience con una mancuerna con ambas manos y sentado en un banco de peso . Horcajadas las piernas alrededor del banco y poner completamente con la mancuerna que descansa sobre su pecho. Sostenga la pesa con ambas palmas hacia afuera y presionando la placa de peso más alejado de usted. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y tire lentamente la mancuerna por encima de su cabeza. Continúe tirando hasta que sus brazos están extendidos y la mancuerna es paralelo a la cabeza , pero aún detrás de él. Sus pies deben permanecer en el suelo, y la cabeza deben permanecer en el banquillo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego tirar del peso hacia atrás a la posición inicial . Repetir al menos ocho veces para completar una serie .