Su columna lumbar - la región lumbar - se compone de cinco vértebras . Ellos son los más grandes y los más susceptibles a las lesiones. Si usted tiene degeneración , significa que los discos y el cartílago entre las vértebras se deterioran . El término médico es " la espondilosis . " La degeneración puede causar una hernia de disco (abultamiento ) , que causa dolor en la zona afectada . Para contrarrestar el efecto de desgaste de disco , puede fortalecer los músculos del estómago y de la espalda. Esto lo protegerá de una lesión mayor y puede aliviar el dolor. Abdominales

Abdominales son mejores que los abdominales para la espalda baja . Abdominales requieren que usted levanta toda la espalda y los hombros del suelo , que puede poner demasiada tensión en la zona lumbar. Por otro lado , curl- ups requieren que se pulse la parte baja de la espalda en el suelo , la inclinación de la pelvis , y poner los hombros del piso ligeramente para acurrucarse . Este es un ejercicio más seguro y más gente puede mantener la forma apropiada para esta versión , según el Dr. Garrick y el Dr. Radetsky , autores del libro " Medicina del Deporte de nadie. " Así que la práctica curl- ups, y hacer esto cada dos días si es posible.
Primero Espalda Baja Ejercicio

Si usted encuentra que inclinarse hacia delante es difícil , el libro " Auto estirar "sugiere un tramo para aliviar los músculos lumbares apretados . Acuéstese sobre su espalda en el suelo cerca de una pared . Scoot hacia adelante para que sus nalgas están cerca de la pared, y con las rodillas dobladas , poner los pies en la pared. Sirve de ayuda si usted pone una toalla enrollada debajo de la zona de la espalda que se siente apretado para mantener la pelvis y la espalda elevada. Al exhalar , la caída de la pelvis hacia el suelo y al inhalar , contrae el estómago. Luego relájese y repita .
Segunda Espalda Baja Ejercicio

Si usted está teniendo problemas para inclinarse hacia atrás, este ejercicio de estiramiento de "Auto Estirar " puede aliviar músculos tensos . Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura. Si puede, coloque una toalla o una manta enrollada debajo de su columna lumbar para mantener la espalda baja elevada. Doble las rodillas y coloca los pies planos en el piso . Concéntrese en la respiración dentro y fuera, y en los tensos músculos del estómago inhale durante unos segundos y luego relajar . De acuerdo con "Auto Stretching ", usted se sentirá este tramo en el pecho y el área del vientre.
Tercer Espalda Baja Ejercicio

Fortalecimiento de los músculos de la espalda a través de la extensión es útil para muchas personas de acuerdo con " Medicina del Deporte de nadie. " Tenga en cuenta que debe asegurarse de que usted se mantenga libre de dolor a través de todo el ejercicio. Si su espalda baja incluso punzadas , parada . Acuéstese boca abajo con los brazos hacia abajo a los lados , las palmas hacia arriba . Mira hacia adelante y levantar ligeramente el pecho del suelo . Mantener pulsado durante 5 a 10 segundos y llevar el pecho hacia el suelo .
Cuarto de Espalda Baja Ejercicio

Para aliviar el dolor de espalda baja , usted puede dar masajes con eficacia su baja de la espalda con ejercicios . Acuéstese en el suelo sobre su espalda . Doblar sus rodillas hasta el pecho y mantenga las piernas debajo de las rodillas. Lado suavemente roca a lado durante 10 a 30 segundos. También puede mantener una rodilla hacia el pecho mientras se extiende la otra pierna hacia el suelo ; luego cambie de pierna . Esto es bueno para el dolor de espalda baja y las cepas .