dolor de la ciática puede ser causada cuando el nervio ciático , que sale de la columna lumbar , se irrita. El dolor ciático se siente a través de la espalda baja y en la pierna . El ejercicio es útil para proporcionar alivio. Ejercicios suaves que se centran en el fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a reducir el dolor de ciática . Volver Stretch

Acuéstese boca abajo en el suelo. Subiendo suavemente hacia arriba en los codos , levantar el pecho, hasta que sienta un estiramiento a través de la espalda baja. Mantenga esta posición durante unos 10 a 15 segundos. Repita 10 veces. Este es un ejercicio suave y debe realizarse lentamente. Como la fuerza y la flexibilidad mejoran, los brazos se pueden enderezar completamente .
Cat Stretch

El tramo de gato es un buen ejercicio para el estiramiento , fortalecimiento y flexibilidad. Acuéstese en el suelo sobre sus manos y rodillas . Redondear suavemente la espalda , tirando de los músculos del estómago a medida que ronda. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Relax a la posición de inicio . Repita 10 veces to15 .
Puentes

Puentes fortalecer los músculos abdominales, así como la parte de atrás . Este ejercicio también estira los tendones de la corva y promueve la flexibilidad. Acuéstese boca arriba , rodillas flexionadas , con los brazos a los lados próximos . Levante las caderas del suelo mediante la contracción de los músculos abdominales y los músculos de las nalgas . Levante lentamente y suavemente. Mantenga la posición durante unos 10 a 15 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Alcance hacia adelante hasta que sienta un estiramiento . Mantenga la posición durante unos 10 segundos. Repita 10 veces. No rebote . Bouncing puede causar pequeños desgarros musculares , que son perjudiciales .