Piriforme Ejercicios &Pain

A piriforme apretados o tensos ( glúteo profundo ) músculo puede ser un verdadero dolor en el trasero - literalmente. Además , el nervio ciático (el nervio más grande y más largo) es tan cerca del músculo que , cuando los dos se conectan , se produce irritación. Desk Jockey fitness afirma que , alrededor del 15 por ciento de la gente , el nervio penetra en realidad el músculo y causa dolor . El abuso , opresión y la inflamación de las piriforme podrían imitar la ciática ( dolor que se siente en la espalda baja y en la parte posterior de una pierna ) . Pero los ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar pueden minimizar el dolor piriforme. Síndrome piriforme

El piriforme es un músculo profundo responsable de girar y extender la cadera. Debido a que está por debajo de otros músculos , hace un montón de trabajo , pero puede ser difícil de estirar . " El síndrome piriforme " es el nombre de un músculo apretado o inflamada o pinzamiento del nervio ciático por este músculo . Según el libro aliviar el dolor Naturalmente , esta condición puede causar ardor o sensación de hormigueo , dolor al tocar esta área , entumecimiento, dolor que baja por la pierna, o dolor intenso que aparece y desaparece .
Ejercicio

En general , el ejercicio que fortalece la espalda baja puede evitar el dolor piriforme ya que los músculos de las nalgas no tienen que trabajar tan duro para mantener el cuerpo en posición vertical. Camine , utilice la cinta de correr, nadar y hacer Pilates ( ejercicios de colchoneta fuerza de la base ) para fortalecer la espalda baja. Además, siempre estirar el músculo piriforme después de hacer ejercicio .
Inclinación pélvica /Ascensor

Los autores de aliviar el dolor recomendar Naturalmente este ejercicio para disminuir el dolor de síndrome o ciática piriforme : Acuéstese en posición supina ( boca arriba ) , doble las rodillas y mantener ambos pies en el suelo. Visualice y sienta la parte baja de la prensa de nuevo a la baja. Contrae los músculos de las nalgas y mover su pelvis hacia arriba fuera de la tierra unos centímetros. Haga esto por lo menos cinco veces , y probarlo varias veces al día .
Estiramiento asentado

El músculo piriforme se puede estirar en una posición sentada , si para llegar a la planta es difícil. Sentado en una silla , cruza una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada es en el muslo de la pierna opuesta. Inclinarse hacia delante con la parte superior del cuerpo hasta sentir un estiramiento en el lado de la pierna cruzada . Mantenga la posición durante 10-30 segundos. Este tramo también se puede hacer en el suelo en una posición supina . Para ello, mantenga por debajo del muslo de la pierna sana para tirar de la pierna cruzada hacia el cuerpo, manteniendo el pie fuera de la tierra . Recuerde que es mejor para estirar el músculo priformis en ambos lados , incluso si el dolor es sólo en un lado .
Glúteos Stretch

Ron S. Miller, un fisioterapeuta , sugiere un tramo nalgas profundas para alargar el músculo piriforme . Ponte a gatas en el suelo. Estire la pierna no lesionada detrás de usted y cruzarla diagonalmente a través de la pierna doblada y bajarla hasta el suelo. Gradualmente mueva su espalda y las nalgas hacia adelante y poner los antebrazos en el suelo. La pierna del lado afectado está doblada con la rodilla bajo el pecho, y usted se sentirá el músculo piriforme se extiende. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y recuerde respirar . Cambie de lado .