Ejercicios para corregir la escoliosis
Usted necesitará una pelota de ejercicios para este ejercicio. Acuéstese sobre su estómago la bola del ejercicio , asegurándose de que sus caderas están alineados sobre la bola . Extienda su mano izquierda y mantenga su mano derecha en el suelo . A continuación , extienda la pierna derecha hacia fuera y mantener la pierna izquierda en el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de tres, y luego cambiar las manos y las piernas. Haga tres series de 10 extensiones y tomar un 30 - . 60 segundos descanso entre series
Back Extension
Acuéstate con su estómago en la parte superior del ejercicio pelota con las manos y las rodillas tocando el suelo . Levante sus manos y parte superior del cuerpo hasta que su espalda quede paralela con la pelota. Sus brazos y manos deben extenderse hacia fuera para que ellos también son paralelas con la pelota. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Haga una serie de 10 extensiones.
Tríceps Levante
Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que usted está sentado con la columna tan recta como sea posible. Ponga una pequeña , campana bar 5 libras en la mano derecha. Dobla el brazo detrás de la cabeza, mientras que con la mano izquierda como un aparato ortopédico para asegurarse de que su codo está justo al lado de la cabeza. Levante su mano derecha sobre su cabeza y apretar. Luego baje el brazo hacia abajo. Cambie de brazo y hacer tres series de 10 con cada brazo.
Bent -Over Levante
Coge un conjunto de pesas de 5 libras y se sentara en el ejercicio de pelota. Inclínate hacia delante hasta que su espalda quede paralela al piso. Extienda los brazos rectos hacia los lados con las pesas, pero mantenga los codos ligeramente dobladas . Luego , lleva los brazos hacia abajo. Usted querrá hacer tres series de 10 de este ejercicio .
Permanente Levante
Este ejercicio es similar al aumento encorvada . La única diferencia es que no se dobla encima . Párese derecho con pesas de 5 libras en cada mano. Levante los brazos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo. Luego baje los brazos a los lados. Haga tres series de 10 aumentos.
Upright Row
Start en una posición de pie con los brazos hacia abajo en frente de usted . Las palmas deben estar hacia las piernas con un peso de 5 libras en cada mano. Tire de las manos hacia arriba hasta que están justo debajo de la barbilla; Los codos deben estar alineados con la cabeza . A continuación, llevar las manos hacia abajo. Haga tres series de 10 de este ejercicio .
One- Arm Row
Apóyate en el ejercicio de pelota con la mano izquierda y coloque un peso de 5 libras en su derecho mano. Con la espalda plana , tirar de su mano hacia arriba , manteniendo el codo doblado . Los codos deben apuntar hacia el techo y apretar los omóplatos en el camino , a continuación, suelte su mano hacia abajo . Haga tres series de 10 para cada brazo .