Ejercicios de la ciática
La ciática es un término que se refiere a los síntomas que indican un problema con el nervio ciático. El nervio ciático va desde la espalda baja a la pierna posterior inferior. Ciática ocurre cuando la raíz del nervio ciático es comprimido o pellizcado como resultado de una lesión , el movimiento de torsión repentino o la presencia de problemas en la columna vertebral , tales como una protuberancia o hernia de un disco espinal . Una hernia de disco es la protrusión del disco fuera del espacio vertebral.
Ciática Síntomas
Síntomas de la ciática incluyen dolor que puede irradiarse desde la zona lumbar , en el nalgas y hacia abajo de la pierna por detrás del pie o el talón . El dolor puede variar desde el entumecimiento y hormigueo o ardor de un dolor punzante . Una debilidad general en la pierna y el pie también puede ser experimentado. Este dolor y la disfunción se ven típicamente en un lado del cuerpo.
Ciática Tratamiento
ciática comúnmente desaparece sin necesidad de la intervención , pero ya que es una indicación de un problema, es importante determinar la razón detrás de este síndrome de dolor del nervio para evitar futuros incidentes de dolor.
el tratamiento estándar para la ciática incluyen el control de la inflamación o hinchazón que puede estar poniendo presión sobre el nervio , y las técnicas de para reducir la tensión muscular causando la restricción del nervio . Una reestructuración de las actividades diarias, tales como posiciones de sueño o cambio frecuente con posiciones estáticas prolongadas puede ayudar a aliviar el malestar
ejercicios de la ciática : . Estira
ejercicios de la ciática , incluyendo una rutina de estiramiento , son imprescindibles para aliviar los síntomas y prevenir el dolor futuro. Para estirar el nervio ciático y liberar la tensión muscular que puede estar agregando a la irritación de los nervios, se acueste boca arriba y lleva la rodilla hacia el pecho . Esto estirará los músculos de las nalgas . Una vez que la nalga se relaja, desplazar lentamente la rodilla hacia el hombro opuesto y mantenga varios segundos
ejercicios de la ciática : . Fortalecimiento
Fortalecimiento de la espalda es una parte importante de aliviar y prevenir el dolor . Comience acostado sobre su vientre durante un máximo de cinco minutos. Cuando esto se convierte en fácil , pasar a dormirse en los codos. Para aumentar de nuevo la fuerza, mantener su posición en el vientre y aplaude sus manos detrás de su cabeza . Levanta la cabeza y el pecho del suelo de una manera lenta y controlada .