cuello y Volver Remedio Dolor
La terapia con hielo y calor a espaldas doloridas y cuellos son tratamientos efectivos , aunque las soluciones temporales. Si se lesiona o poner tensión en un músculo , utiliza la terapia de hielo durante las primeras 48 horas después de la lesión se lleva a cabo . Aplique una compresa fría o hielo envuelto en una toalla hasta el lugar donde usted está experimentando el dolor. Use una barrera protectora fina , como un paño o una camiseta entre el hielo y la piel para evitar la quemadura de hielo. Mantenga a bolsa de hielo en el lugar durante 20 minutos, y luego esperar una hora . Repita este ciclo como sea necesario durante el día . El hielo ayuda a reducir la hinchazón y adormecer el pain.After la lesión inicial se lleva a cabo , la terapia de calor es generalmente una opción más eficaz para tratar el dolor y facilitar el proceso de curación . Use una venda caliente comercial. Aplíquelo en el área lesionada durante 20 minutos a la vez con una barrera protectora fina entre la piel y la venda caliente . El calor relaja los músculos , reducir la rigidez y los espasmos. También aumenta el flujo sanguíneo, la estimulación de los nervios y los músculos del cuello y la espalda. Recuerde que el calor no se debe utilizar en heridas que aún están hinchadas o magullado. Ejercicios Use una compresa fría si este es el caso.
Estiramiento
de estiramiento son importantes para la rehabilitación de la espalda o el cuello. Nuestros cuerpos se componen de huesos , músculos, ligamentos , tendones y nervios. Movimientos de estiramiento específicos pueden ayudar a recuperar la flexibilidad y la fuerza en las áreas lesionadas . Comience con estiramientos del cuello , y se mueven a lo largo de la parte superior e inferior de la espalda . Asegúrese de estirar hasta el punto de tensión, pero parar si esto es doloroso . Estire lentamente , sosteniendo cada repetición de 10 a 20 segundos sin movimientos bruscos . Mañana, tarde y noche rutinas de estiramiento pueden ayudar a acelerar su recovery.For el cuello , de pie con la cabeza hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas . Poco a poco el tono de su cabeza hacia adelante , llevando la barbilla hacia abajo hacia el pecho . Gira la cabeza a la derecha hasta que quede alineada con el hombro , hacer una pausa , y luego hacer lo mismo con la izquierda. Haga tres series de 10 repeticiones , tres veces al día.En la espalda , se encuentran en el estómago. Ponga sus manos en frente de ustedes en la posición de flexión de brazos . Lentamente empuje hacia arriba , levantando la parte superior del cuerpo. Mantenga pulsado el suelo boca abajo , arqueando su espalda con usted la cabeza y el cuello erguido. Usted se sentirá los músculos de la espalda que se extiende y la contratación como su Realice este ejercicio . Haga tres series de 10 repeticiones tres veces al día.
Suplementos
Certain over-the- counter suplementos nutricionales pueden ayudar a mejorar la espalda y dolor de cuello durante más tiempo períodos de tiempo . Tomando el mismo grupo de suplementos cada día en el transcurso de unos pocos meses puede hacer una verdadera diferencia en cómo se siente . El calcio es siempre necesario para tener huesos fuertes , así que beba mucha leche. También busque pastillas de sulfato de glucosamina , útiles para la reparación del tejido muscular del cartílago. La niacinamida es una forma de vitamina B , otro suplemento que cura cartílago y tiene propiedades anti - inflamatorias que reducen la hinchazón. La linaza también es útil , ya que es rico en ácidos grasos omega- 3 , conocido por sus propiedades anti -inflamatorias.