¿Cómo haces para que tu espalda se sienta mejor cuando te duele?
2. Hielo. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplique una bolsa de hielo en la espalda durante 20 minutos seguidos, varias veces al día.
3. Calor. El calor también puede ayudar a aliviar el dolor y los espasmos musculares. Aplique una almohadilla térmica en la espalda durante 20 minutos seguidos, varias veces al día.
4. Masaje. El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Pídele a un amigo o familiar que te dé un masaje, o puedes utilizar una herramienta de automasaje.
5. Analgésicos de venta libre. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda leve a moderado.
6. Ejercicio. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, lo que puede ayudar a prevenir futuros dolores de espalda. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos a medida que mejore su dolor.
7. Atención quiropráctica. La atención quiropráctica puede ayudar a corregir las desalineaciones de la columna, lo que puede aliviar el dolor de espalda.
8. Fisioterapia. La fisioterapia puede ayudarle a mejorar su flexibilidad, fuerza y equilibrio, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
9. Acupuntura. La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación estimulando la liberación de endorfinas.
10. Cirugía. Por lo general, la cirugía sólo es necesaria para el dolor de espalda intenso que no responde a otros tratamientos.
La mayoría de los dolores de espalda mejorarán en unas pocas semanas con reposo, hielo, calor y analgésicos de venta libre. Si su dolor de espalda no mejora en unas pocas semanas, o si es intenso, consulte a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente.