Técnicas de estiramiento para aflojar los músculos

Cuando los músculos están tensos , se sienten rigidez y dolor . Cuando haces ejercicio , extralimitación y de no estirar los músculos después del ejercicio puede causar que los músculos se tensan . También pueden endurecer cuando tienen que compensar la debilidad de otros músculos , así como de la tensión mental. Tensión muscular provoca lágrimas en los músculos, lo que es importante para estirar los músculos , mantener el calor y el masaje de ellos. El estiramiento regular y la incorporación de estiramiento en cada entrenamiento le ayudará a mantener los músculos sueltos y evitar lesiones. Los tres principales técnicas de estiramiento para aflojar los músculos son dinámicos , estáticos y estiramientos asistidos . El estiramiento dinámico

dinámicos medios de estiramiento estiramientos mientras está en movimiento en lugar de dejar de ser todavía , y se muestra para aflojar los músculos apretados . Muchos estiramientos dinámicos imitan los movimientos deportivos en movimientos exagerados y controladas. Por ejemplo , caminar patadas rectas y caminando estocadas son estiramientos dinámicos . Otra estiramiento dinámico para las piernas es caminar patadas alto de rodilla. Bombear una rodilla lo más alto que puedas y elevar el talón del suelo. Bomba de su brazos doblados en ángulos de 90 grados.
Estático Estiramiento

El estiramiento estático es la celebración de un tramo sin mover los músculos durante 15 a 30 segundos a la vez . Es eficaz y seguro , siempre y cuando los músculos están calientes antes de estirar . Para estirar los tendones de la corva , de pie con los pies juntos y extiende los brazos hacia los dedos del pie en la medida que pueda, la flexión de las caderas . Luego, de pie con la espalda recta y doblar la rodilla para llevar el talón hacia el glúteo y mantenga su tobillo para estirar su quad. Para estirar los músculos tríceps en las espaldas de sus brazos , levante un brazo sobre la cabeza , mantenga el codo doblado con la otra mano y empuje detrás de la cabeza . Usted puede aflojar los músculos apretados en la parte baja de la espalda de rodillas con las rodillas y las manos en el suelo , y luego extender sus manos en lo delante de usted como usted puede conseguir . Este tramo se llama La posición del niño en el yoga. Es posible que desee utilizar una alfombra o una colchoneta de yoga para ese tramo . Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita hasta tres repeticiones.
Estiramiento PNF

PNF estiramiento o estiramientos asistidos , está considerado entre los más eficaces las técnicas de estiramiento para mejorar su rango de movimiento . Asistido estiramiento ayuda a estirar más profundo, como su socio le puede dar más resistencia que el peso del cuerpo podría, en ciertas posiciones. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y dispone de ascensor socio la pierna tan alto como se pueda estirar su tendón de la corva . Asegúrese de que su pierna extendida se mantiene en línea con la cadera . Para estirar el pecho , sentarse en una estera y coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera . Haga que su pareja de pie detrás de usted , levante la rodilla y lo coloca en la espalda superior . Pregúntele a su pareja para tirar de ambos codos hacia atrás para abrir el pecho.
Estiramiento para prevenir la rigidez muscular

Es importante incorporar estiramientos en cada entrenamiento para reducir y evitar la tensión muscular y promover la recuperación muscular más rápido. Calentar antes de hacer ejercicio por lo menos durante 10 minutos, luego estirar los músculos después del calentamiento . Enfriar durante al menos cinco minutos después de su entrenamiento , y luego estirar de nuevo.