La pata de ganso bursitis Ejercicios
La diapositiva talón pata de ganso ejercicio bursitis ayuda a ganar más control de la articulación de la cadera y ayuda a recuperar el rango de movimiento de estiramiento de los músculos en la parte superior de la thigh.To hacer la diapositiva talón, sentarse en el suelo con las piernas contra el suelo y hacia fuera delante de usted. Deslice el talón lentamente hacia el glúteo tirando de la rodilla hacia el pecho, como las diapositivas de tacón en el suelo. Regrese la pierna a la posición original.
Estiramiento de los isquiotibiales
El estiramiento isquiotibial por la pata de ganso ejercicio bursitis se hace para ganar más flexibilidad en los músculos de la parte posterior del muslo y knee.To hacer los isquiotibiales estiramiento puerta, escoja una puerta en la casa. Ponga una pierna en el suelo a través de la puerta, y la otra pierna apoyada en la pared. Asegúrese de que las nalgas están tan cerca de la pared como sea posible . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambie de pierna .
Permanente Estiramiento de la pantorrilla
El estiramiento de la pantorrilla de pie es otro ejercicio por la bursitis anserina . El objetivo del estiramiento de la pantorrilla de pie es estirar el músculo de la pantorrilla mucho tiempo en el leg.To hacer este ejercicio, frente a una pared y coloque sus manos sobre la pared a la altura de los ojos . Coloca una pierna ligeramente por detrás del cuerpo, asegurándose de que el talón está en el piso . Ponga la otra pierna en el frente con la rodilla ligeramente flexionada . Lentamente inclínese hacia la pared hasta que los estiramientos musculares de la pantorrilla.
Cuádriceps Stretch
El ejercicio del estiramiento de los cuádriceps durante por bursitis anserina está diseñado para ganar flexibilidad en los músculos en la parte frontal del thigh.Stand cerca de una pared , sobre la distancia de un brazo de distancia, con la pierna que se ha de ejercer en la parte exterior de la pared . Con la mano en la pared para mantener el equilibrio , sujete el tobillo y tire el talón hacia los glúteos. Mantenga el resto de su cuerpo recto y sin ninguna flexión o torsión de la parte superior del cuerpo .
Quad Establece
Quad pone ejercicios para per bursitis anserina están diseñados para fortalecer los músculos del thigh.Sit superior en el suelo con la pierna para ser ejercido por la que se plana y estirada hacia el frente . La otra pierna debe estar ligeramente doblado . Presione la parte posterior de la rodilla de la pierna que está hacia el frente en el suelo y apretar los músculos de la parte superior del muslo.