Cómo reducir la pronación

La alineación correcta del pie reduce el riesgo de lesiones y mantiene el cuerpo en una postura erguida en pie. En una posición neutral , el tobillo debe estar en una línea recta desde la línea media de la pantorrilla por el centro del talón . Rotación interna del pie se llama pronación y rotación externa es la supinación . La rotación del pie se produce durante la marcha normal, sin embargo , la rotación excesiva altera la mecánica del cuerpo y afecta a la absorción de choque . El exceso de pronación pies , a menudo llamados " pies planos ", tienen poco o ningún arco . La pronación se puede reducir mediante el uso de calzado adecuado y la adición de insertos ortopédicos . Cosas que necesitará
Alfombra de baño de
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Paso en una alfombra de baño con los pies mojados para determinar su alineación del pie . Pies excesivamente en pronación dejarán una huella completa desde los dedos hasta el talón , sin indicación de un arco . Coloque los zapatos que usted usa con más frecuencia en una mesa. Mira el patrón de desgaste en la sección de talón de la suela del zapato. Sobre exposición hará que el borde interior se desgaste , preservando el borde exterior.
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Use calzado de apoyo para mejorar la alineación y la absorción de choque tanto como sea posible durante las actividades diarias . Compra con control de movimiento o zapatillas firmes , que están diseñados específicamente para reducir la pronación. Elija zapatillas con una forma recta o semi - curva mirando el ángulo desde el talón a la punta .
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apoyo Compra arco plantillas ortopédicas para uso en calzado no zapatilla . Retire las plantillas existentes antes de colocar los soportes en los zapatos . Use protectores de gel para mejorar la absorción de choque para todo el pie , o protectores de plástico para el soporte más rígido. Pronación severa puede requerir la obtención de aparatos ortopédicos hechos a la medida de un profesional de la salud .
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Realizar arco estiramientos al principio y al final de cada día para disminuir el dolor y la rigidez. En los pies desnudos , de pie en el borde de un escalón con la punta de su pie . Baje lentamente el talón hacia abajo hasta que sienta un estiramiento sin dolor en la parte inferior de su pie. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repítalo tres veces. Estire cada pie individual .