Los corredores, bailarines, jugadores de tenis y los que han ejercido en superficies de concreto probablemente saben lo shin férulas ( síndrome de estrés tibial medial) se siente como . Ellos causan dolor, hinchazón y enrojecimiento de la pierna . El dolor de esta condición puede ser temporal o de largo plazo si no se trata adecuadamente . El uso de zapatos gastados , correr cuesta abajo y hacer ejercicio en superficies duras puede causarlas. El tratamiento puede incluir masaje y estiramiento con bolas para aliviar tirantez y tensión de los músculos que se conectan al hueso de la espinilla . Pelotas de tenis Pelotas

Tenis podrían aliviar calambres en la pierna para usted. Ponga dos pelotas de tenis en una pequeña bolsa de malla o plástico . A continuación, coloque la bolsa con las bolas en una superficie dura (guía , bajo banco o ladrillo) . Coloque la espinilla afectada en la parte superior de la bolsa para que una pelota de tenis está en el lado derecho de la espinilla (tibia ) de hueso y la otra bola está en el lado izquierdo . Mueva lentamente la espinilla arriba y hacia abajo de modo que usted está dando masajes la pierna. Si usted es propenso a shin férulas , debido a la pronación excesiva ( los tobillos en rollo ) , utilizan una pelota de tenis para dar masajes a la parte inferior del pie. Colócalo debajo de un pie y hacer pequeños movimientos circulares. Luego haga lo mismo con el otro pie .

Raqueta Pelotas

bolas de raqueta son más firmes y más pequeños que las pelotas de tenis . Para calambres en las piernas , que pueden ser utilizados exactamente como pelotas de tenis para dar masajes a los músculos que rodean el hueso de la espinilla . Para facilitar su uso , se puede Duct Tape las bolas juntos para mantenerlos en su lugar . Úsalos debajo del pie para un masaje arco también . Usted recibirá un masaje profundo con pelotas de raquetbol que con pelotas de tenis.

Masaje Bolas

bolas de masaje tienen extensiones en forma de dedos suaves para facilitar el masaje. Para calambres en las piernas , coloque una bola de masaje en el suelo debajo de la espinilla de la pierna afectada . A continuación, aplique presión hacia abajo sobre la pelota con la espinilla . Ruede la bola de masaje frente y la espalda o de lado a lado para relajar los músculos . También podría detener la continua presión sobre un punto concreto de la espinilla durante 30 a 60 segundos y luego soltarlo .
Mármoles

Mármoles son esencialmente pequeñas bolas de cristal . Agarrando canicas con los dedos del pie es un ejercicio que fortalece los estabilizadores de la pantorrilla y la espinilla según Sports Boletín Lesión. Ponga un poco de canicas en el piso. Coloque el pie cerca de la pila y recoger un una canica a la vez con los dedos del pie . La transferencia de los mármoles a una taza o tazón . Repita este ejercicio varias veces.