La osteoporosis es una condición que causa la pérdida de tejido óseo y generalmente es causada por la falta de calcio o niveles bajos de estrógeno en el cuerpo . Es más común en las mujeres posmenopáusicas , y en ocasiones afecta a los hombres . Ciertos ejercicios pueden mejorar la osteoporosis, y en algunos casos , pueden ayudar a evitar que su condición empeore . El fortalecimiento de los músculos de la espalda puede prevenir las fracturas de columna y dolores de espalda. Las mujeres posmenopáusicas que han utilizado pesos de mano durante al menos dos años han aumentado de nuevo la fuerza sobre los que no se han utilizado pesos , según un estudio citado en www.disaboom.com . Ejercicios espalda baja Fortalecimiento

Completa inferior de la espalda ejercicios de fortalecimiento de pie con los pies 1 pie de distancia, con las rodillas flexionadas, sobre la distancia de un brazo de distancia de la pared. Cara lejos de la pared. Chupe en los músculos del estómago . Ponga sus manos a través de las piernas y tratar de tocar la pared , mientras que las piernas y las rodillas están dobladas , pero la espalda es recta. Empuje usted mismo hasta una posición de pie . Coloca los brazos estirados sobre la cabeza y llegar hacia atrás. Mantenga cada posición durante 10 segundos y repita 10 veces.

Complete la inclinación de la pelvis por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Chupe en ypur músculos abdominales , pero relajar los músculos de la espalda . Lleve la pelvis hacia adelante , manteniendo la espalda plana. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y gradualmente aumentar a 12 repeticiones.

Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo . Se entrelazan los dedos detrás de la cabeza . Suavemente, los omóplatos del suelo , mientras que su espalda esté todavía en el suelo . Mantenga la posición durante cinco segundos y aumentar gradualmente el número de repeticiones.

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Levante su rodilla hacia usted y agarrarlo con ambas manos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos . Comience con tres repeticiones y aumentar gradualmente .

Resistencia Ejercicios

ejercicios de resistencia Práctica que generan tensión muscular en los huesos y fortalecer los músculos de la espalda , lo que ayuda a crecer . Por ejemplo , usar bandas de resistencia , pesas libres y máquinas de ejercicio de entrenamiento de fuerza . Comience a ejercitarse en las máquinas de entrenamiento de fuerza sin pesas , completando una serie de ocho a 10 repeticiones. Añadir a 1 libra . de peso después de haber completado con éxito este . Poco a poco aumentar sus repeticiones a tres a la vez . Complete estos ejercicios en la alternancia de los días de la semana . Un ejercicio de resistencia es sentarse o estar de pie hacia arriba con los brazos hacia arriba y las palmas de plano con los codos doblados , se asemeja a una letra " W" Coloque los pies apoyados en el piso si usted está sentado . Si está de pie , apretar los músculos abdominales inferiores juntos. Baje lentamente los brazos extendidos a los lados y una pizca de los omóplatos . Lleva los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Completa 10 repeticiones. Poco a poco agregue 1 lb. ponderaciones a las muñecas y poco a poco aumentar el peso cuando esté listo . Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos traseros .
Core Volver Ejercicios de fortalecimiento

Realice de nuevo los ejercicios de fortalecimiento que ayudan a aumentar la fuerza del núcleo de su cuerpo . El puente lateral se completa con acostarse de lado con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba en los codos , pero asegúrese de mantener el cuello en línea con la espalda y el estómago . Tienen el estómago in Escoja sus caderas del suelo , mientras que la cabeza y los hombros están alineados entre sí. Permanezca en la posición por 10 segundos y gradualmente aumentar a 30 segundos.

El ejercicio tablón implica empujar el cuerpo apoyándose en los codos y las rodillas , mientras que usted está mintiendo en su estómago. Mantenga los hombros , la espalda, las caderas y las rodillas en una línea recta. Mantenga 10 segundos , trabajando hacia 30 segundos.

Intente ejercicios laterales de pie con los pies 1 pie de distancia y apoyados en el suelo . Colocar una bola en sus manos justo delante de usted y tienen el estómago in De vuelta a su lado del cuerpo a otro y repita 10 veces . Aumente gradualmente a las bolas más pesadas.

Consideraciones

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios en caso de tener alguna restricción física . Limite o evite ejercicios que aumentan el dolor. Dejar de ejercer de inmediato si está mareado o falta de experiencia de la respiración. Siempre tenga con su cuerpo y de vuelta en la alineación, y que no contenga la respiración durante el ejercicio. No complete los ejercicios que incluyen doblar su cuerpo hacia adelante o hacia ese lugar demasiado impacto en la columna vertebral. Asegúrese de llevar buenos zapatos de apoyo , en el ejercicio.