Flexiones son grandes todo alrededor de los ejercicios ; trabajan casi todos los músculos de su cuerpo , especialmente los músculos superiores del cuerpo . La mejor parte acerca de flexiones de brazos es que no se necesita ningún equipo de lujo y trabajan muchos músculos a la vez. En vez de hacer el pecho moscas (para pectorales ) , Skullcrushers (para tríceps ), y ejercicios abdominales , que pueden hacer flexiones de brazos y trabajar todos los músculos al mismo tiempo. Prueba de las Capacidades

Completar tantas flexiones como puedas sin parar. Una vez determinado el importe máximo de los pectorales que son capaces de hacer, se puede crear una rutina de ejercicios para ayudarle a aumentar el número de repeticiones . Si usted no puede hacer más de cinco adecuados flexiones , trate de hacer ellos en sus rodillas en un primer momento .
Entrenamiento con pesas para Push -Ups

El objetivo de su entrenamiento es aumentar el número de flexiones que son capaces de hacer, por lo que no se debe levantar pesos muy pesados ​​. Para hacer press de banca para aumentar sus repeticiones de flexión de brazos , levantar un peso lo suficientemente ligero para que pueda completar por lo menos 20 repeticiones. Las prensas de banco son también muy útiles para las personas que no pueden hacer más de cinco flexiones ya que el peso se puede ajustar para adaptarse a sus habilidades. Otros ejercicios como moscas en el pecho y las inmersiones que fortalecen los músculos que se usan en flexiones también se debe hacer con muchas repeticiones con peso moderado.
Entrenamiento Intensidad

Digamos que su empuje hacia arriba record es de 30. En sus sesiones de ejercicio , hacer 20 a 25 repeticiones de cada serie. Haga por lo menos cinco sets con los viajes que no excedan de dos minutos. Si usted toma largos descansos , sus músculos no ganar tanta resistencia porque no tienen tiempo para reponer toda la energía que se había perdido. El punto de la sesión de ejercicios es aumentar la eficiencia de sus músculos y evitar que se cansa rápidamente. Esa es también la razón por la que no debería máximo fuera ( hacer 30 repeticiones ) cada conjunto ; usted no será capaz de mantener el número de representantes de cinco sets

Al final de sus sistemas, usted debe estar sintiendo un poco cansado. ; si usted no se siente fatigado , entonces usted no está trabajando con eficacia los músculos. Al final de su entrenamiento, usted debe tener una pequeña sensación de ardor --- esto es una señal de que has logrado un entrenamiento push-up adecuado.