Tendinitis de rodilla y Ejercicio

tendinitis de rodilla , también llamada tendinitis rotuliana o rodilla de saltador , es la inflamación del tendón rotuliano , que conecta la rótula ( rótula) con el hueso de la espinilla . Los síntomas por lo general comienzan con una inflamación y un dolor sordo que pueden empeorar de forma progresiva y sin descanso adecuado y el tratamiento ( hielo y medicamentos antiinflamatorios ) . Los jugadores de baloncesto y los bailarines son propensos a este tipo de lesión . Una vez que la inflamación inicial se encuentra bajo control , los ejercicios se puede hacer para acelerar el proceso de curación. Acerca de los Ejercicios

Hay dos tipos principales de ejercicio para la tendinitis de rodilla : estiramiento y ejercicios de fuerza . Los ejercicios de estiramiento se puede hacer todos los días para aumentar la movilidad y flexibilidad en sus tendones de la rodilla y los tejidos blandos circundantes. Ejercicios de fuerza requieren más resistencia y fortalecer los músculos que rodean el tendón de la rodilla para proporcionar una mayor estabilidad y apoyo. Al realizar ejercicios de fuerza , que debe equilibrar su entrenamiento para que usted construye músculos en la parte delantera y posterior de la pierna y el área de la rodilla .
Ejercicios de estiramiento

Estiramiento de los cuadriceps : Párese sobre la distancia de un brazo de una pared mientras se enfrenta a él. Coloque una mano en la pared y agarrar el tobillo en la parte lateral de su rodilla lesionada . Lentamente levante la pierna hacia arriba y tire de él hacia los glúteos . Mantenga esa posición y estirar los cuádriceps (músculos en el frente de la pierna ) durante 15 a 30 segundos y luego relajar . . Haga el ejercicio dos veces más

Estiramiento erguido del muslo : Estando de pie, coloque el talón de su pie sobre una superficie elevada unos 15 centímetros del suelo . Mientras se mantiene la pierna de atrás recta (el que tiene tendinitis en la rodilla ) , inclínese hacia adelante y estirar su tendón de la corva (parte posterior de la pierna) muscular sin doblar la rodilla. Estire su tendón de la corva durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita los ejercicios tres veces

recostada de lado levantamiento de la pierna : . Acuéstese de costado con la rodilla lesionada en la parte superior de la otra. Doble su muslo y levante lentamente que de 8 a 10 pulgadas por encima de la otra , manteniendo la rodilla bloqueada . Mantenga esa posición durante ocho a 10 segundos y luego relajar . Haga tres series de 10 repeticiones.
Fuerza - Building Exercises

ejercicios de fuerza deben realizarse dos o tres veces por semana . Ellos derriban más fibras musculares que los ejercicios de estiramiento y requieren de un cierto período de recuperación para reparar ellos mismos. Siempre estire sus músculos durante varios minutos antes de hacer cualquier ejercicio de fuerza- . Si usted no puede hacer ninguna de las siguientes ejercicios sin dolor , seguir con los ejercicios de estiramiento sólo sea por unos días más

escaleras a pie: . En este ejercicio , sólo tiene que subir y bajar las escaleras una o más veces . Aumente gradualmente el tiempo que pasa en este ejercicio como su fuerza y ​​la resistencia aumenta . Guiarse por las escaleras , pulsando en la barandilla , si usted es incapaz de poner todo el peso sobre las rodillas

sentadillas de pared con una pelota : . Coloque un balón de fútbol detrás de su espalda baja y se presiona contra la pared. Con la cabeza , los hombros y la parte superior de tocar la pared, baje hacia abajo hasta que sus piernas están casi paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante unos 10 segundos y luego se empuja hacia arriba. Completa 10 repeticiones totales. Trate de trabajar con el tiempo hasta tres series totales del ejercicio.