Los ejercicios de carga fortalece los huesos y previene la osteoporosis. Ejercicio para beneficiar a los huesos debe ser la carga de peso o entrenamiento de la fuerza , pero muchas actividades comunes también calificar. Caminar, trotar y tenis todos requieren que usted pueda tener su peso corporal. Natación, sin embargo, no califica porque le libera de su carga de peso. Dirigida Ejercicio

Ejercicio para aumentar la masa ósea debe dirigirse específicamente al hueso . El hueso que se destacó es el que va a responder . Por esta razón, usted debe apuntar a áreas específicas de necesidad y utilización variedad en su rutina.
Cómo funciona

Peso estimula la formación de hueso en respuesta al estrés. El hueso es un tejido vivo y responde a las demandas que se le plantean al producir nuevas células óseas. Cuanto mayor es la demanda en el hueso , los más células óseas que produce. Aumentar el número de células óseas en el hueso hace que el hueso más fuerte . Las células óseas se están haciendo constantemente y destruidos. Los huesos se debilitan cuando nos faltan los minerales adecuados para la producción de nuevas células de calidad o cuando los huesos no son estimulados para producir nuevas células. Las células viejas siguen a agotarse de minerales y luego son destruidos por el cuerpo . Esto continúa durante toda la vida . Si ellos no son reemplazadas por células nuevas y saludables , los huesos se debilitan .
Impacto ejerce

Los ejercicios de carga para los huesos se puede hacer por la gente de todas las edades . Usted debe hacer ejercicios con pesas al menos tres veces a la semana y lo ideal sería cada día . Varíe los ejercicios para que haga algo diferente cada día . Peso ejercicios de soporte puede ser categorizado como : . Impacto , entrenamiento de resistencia /fuerza y ​​equilibrio /ejercicios funcionales
ejercicios de impacto

tales como caminar, correr y el uso de tenis gravedad para soportar peso en todo el cuerpo y no se dirigen a los huesos específicos . Ejercicios de alto impacto, como correr, saltar la cuerda y el tenis puede ser difícil en las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar y máquinas elípticas de paso y son más suaves . Ejercicios de impacto se puede hacer un total de 30 minutos cada día . Usted puede hacer un ejercicio o cantidades más pequeñas de otros diferentes en el mismo día para agregar hasta 30 minutos.
Resistencia o entrenamiento de la fuerza

Resistencia o metas de entrenamiento de fuerza de peso de huesos específicos con los músculos unidos a ellos. Estos son muy eficaces y detectar los ejercicios específicos que soportan peso . Las bandas de resistencia , pesas libres y máquinas de pesas se utilizan para trabajar estas áreas objetivo . Usted no tiene que hacer los pesos pesados ​​, pero cuantas más repeticiones que usted hace , más se estimulan los huesos. Foro de ejercicios de resistencia 30 minutos diarios para mejorar la densidad ósea. Recuerde para variar la rutina y trabajar diferentes partes del cuerpo cada día .
Balance o Fucntional Ejercicios

Balance o ejercicios funcionales incluyen actividades como el yoga , el tai chi y el Pilates. Estos ejercicios mejoran el equilibrio, la postura y la forma en que te mueves. Ellos tonificar los músculos y tienen cierta influencia de soporte de peso en los huesos a través de la gravedad. A través de su efecto beneficioso sobre el equilibrio y el movimiento pueden ayudar a prevenir las caídas y las lesiones y mejorar la postura .
Apoyo adicional

Suplementos minerales con calcio , el magnesio , la vitamina D , el boro y sílice son importantes para la formación de huesos y mantenerlos fuertes . Nuestros cuerpos tiran de minerales vitales de los huesos cuando lo necesitamos , y muchas cosas de la vida diaria se agotan los minerales de nuestros huesos . Esto es especialmente cierto de las mujeres . Además de una dieta saludable con muchos vegetales de hojas verdes, buenos suplementos naturales , junto con el ejercicio puede recorrer un largo camino hacia la buena salud y los huesos fuertes .