Peso Teniendo Ejercicios para Bones
Ejercicio para aumentar la masa ósea debe dirigirse específicamente al hueso . El hueso que se destacó es el que va a responder . Por esta razón, usted debe apuntar a áreas específicas de necesidad y utilización variedad en su rutina.
Cómo funciona
Peso estimula la formación de hueso en respuesta al estrés. El hueso es un tejido vivo y responde a las demandas que se le plantean al producir nuevas células óseas. Cuanto mayor es la demanda en el hueso , los más células óseas que produce. Aumentar el número de células óseas en el hueso hace que el hueso más fuerte . Las células óseas se están haciendo constantemente y destruidos. Los huesos se debilitan cuando nos faltan los minerales adecuados para la producción de nuevas células de calidad o cuando los huesos no son estimulados para producir nuevas células. Las células viejas siguen a agotarse de minerales y luego son destruidos por el cuerpo . Esto continúa durante toda la vida . Si ellos no son reemplazadas por células nuevas y saludables , los huesos se debilitan .
Impacto ejerce
Los ejercicios de carga para los huesos se puede hacer por la gente de todas las edades . Usted debe hacer ejercicios con pesas al menos tres veces a la semana y lo ideal sería cada día . Varíe los ejercicios para que haga algo diferente cada día . Peso ejercicios de soporte puede ser categorizado como : . Impacto , entrenamiento de resistencia /fuerza y equilibrio /ejercicios funcionales
ejercicios de impacto
tales como caminar, correr y el uso de tenis gravedad para soportar peso en todo el cuerpo y no se dirigen a los huesos específicos . Ejercicios de alto impacto, como correr, saltar la cuerda y el tenis puede ser difícil en las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar y máquinas elípticas de paso y son más suaves . Ejercicios de impacto se puede hacer un total de 30 minutos cada día . Usted puede hacer un ejercicio o cantidades más pequeñas de otros diferentes en el mismo día para agregar hasta 30 minutos.
Resistencia o entrenamiento de la fuerza
Resistencia o metas de entrenamiento de fuerza de peso de huesos específicos con los músculos unidos a ellos. Estos son muy eficaces y detectar los ejercicios específicos que soportan peso . Las bandas de resistencia , pesas libres y máquinas de pesas se utilizan para trabajar estas áreas objetivo . Usted no tiene que hacer los pesos pesados , pero cuantas más repeticiones que usted hace , más se estimulan los huesos. Foro de ejercicios de resistencia 30 minutos diarios para mejorar la densidad ósea. Recuerde para variar la rutina y trabajar diferentes partes del cuerpo cada día .
Balance o Fucntional Ejercicios
Balance o ejercicios funcionales incluyen actividades como el yoga , el tai chi y el Pilates. Estos ejercicios mejoran el equilibrio, la postura y la forma en que te mueves. Ellos tonificar los músculos y tienen cierta influencia de soporte de peso en los huesos a través de la gravedad. A través de su efecto beneficioso sobre el equilibrio y el movimiento pueden ayudar a prevenir las caídas y las lesiones y mejorar la postura .
Apoyo adicional
Suplementos minerales con calcio , el magnesio , la vitamina D , el boro y sílice son importantes para la formación de huesos y mantenerlos fuertes . Nuestros cuerpos tiran de minerales vitales de los huesos cuando lo necesitamos , y muchas cosas de la vida diaria se agotan los minerales de nuestros huesos . Esto es especialmente cierto de las mujeres . Además de una dieta saludable con muchos vegetales de hojas verdes, buenos suplementos naturales , junto con el ejercicio puede recorrer un largo camino hacia la buena salud y los huesos fuertes .