Ejercicios Estabilizador de hombro

Mantener los músculos del hombro estable es importante para evitar lesiones de hacer actividades incluso de rutina , todos los días , tales como llevar una bolsa de ordenador pesada colgada sobre un hombro , llevando bolsas pesadas en cada mano frente al pecho o izar un niño pequeño en su cadera para llevar a todas partes . Todas estas actividades se basan en los músculos del manguito de los rotadores sanas que envuelven alrededor de cada articulación del hombro. Los músculos del manguito de los rotadores incluyen subescapular , supraspinatis , infraespinoso y redondo menor . ¿Por qué es la estabilidad del hombro Importante ?

La articulación del hombro puede dislocarse si el brazo se pone detrás del hombro más allá de un ángulo de 90 grados . Esto se debe a la articulación del hombro tiene un mayor rango de movimiento . Es muy difícil para dislocar la cadera , por ejemplo, como los músculos que fijan cada hueso de la pierna (fémur ) son más grandes y menos flexibles que los músculos del manguito de los rotadores .

No atletas pueden dislocar la articulación del hombro por sentado en la asiento del conductor del coche y metiendo la mano en el asiento de atrás para recoger una bolsa pesada --- colocar el brazo en un grado que lo lleva detrás del hombro. Esta es una lesión común .

A veces , puede conectar el brazo de nuevo en su cuenta, pero por lo general a un fisioterapeuta u ortopedista puede ser necesario .
Low -Tech Ejercicio para estabilizar hombros

Párese con los pies anchura de las caderas y trae a tus músculos abdominales inferiores hacia la columna . Mantenga una bola de luz , como una pelota de baloncesto o pequeña bola de medicina , y se convirtieren de centro , a la izquierda , centro, derecha y centro .

Mantener la cabeza alta y el pecho alto todo el tiempo para evitar arquear la espalda baja excesivamente . Haz dos series de 15 a 20 repeticiones . Este movimiento va a trabajar todos los músculos del manguito de los rotadores de una manera segura .
Supino ( acostado ) Flys de Estabilidad hombro

En un gimnasio, hacer flys supina en un banco plano que se clavó en el suelo para estabilizar los hombros. Utilice pesos muy ligeros : incluso de 6 a 10 libras en cada mano. La idea es activar los músculos del manguito rotador y no el pecho , dorsales u otros músculos de la espalda con pesas más pesadas.

Acuéstese en el banco sobre la espalda , el establecimiento de los pies apoyados en el banco, anchura de las caderas . Involucrar a los abdominales inferiores , y con una mancuerna en cada mano, estira los brazos y mantenerlos por encima de la parte superior del pecho.

Manteniendo los codos doblados , llevar los omóplatos hacia abajo de las orejas e incrustar las puntas inferiores de los omóplatos en hacia el pecho. Baje cada mano a un lado solamente en lo que pueda mantener la escápula de cada omoplato aplanado en la parte posterior . Levante de nuevo a la posición inicial. Haz dos series de 10 repeticiones . Rest.