Escoliosis Rehab Ejercicios
Antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación , que deben ser conscientes de su curva de la columna vertebral. Los músculos fuera de la curva están sueltos , y los que están dentro de la curva son muy ajustados . Para corregir los desequilibrios , aplicar ejercicios de fortalecimiento doble de tiempo para los músculos flojos y ejercicios de estiramiento dos veces más largo que los estrechos.
Por tramos de un solo brazo , de pie recto con los pies ancho de la cadera . Extiende un brazo hacia arriba y recto mientras se estira el brazo contrario hacia abajo y recto, cambiar de lado
curvas laterales ayudan a relajar los músculos tensos . . Párese derecho con los pies ancho de la cadera , coloque una mano sobre la cadera. Estire el otro brazo hacia arriba y sobre la cabeza mientras se dobla por la cintura ; cambiar de bando
curvas laterales tabuladas fortalecen los músculos del lado opuesto al peso. . Párese derecho con los pies ancho de la cadera . Coloque su mano izquierda sobre su cadera y sostenga una pesa con la mano derecha y el brazo colgando hacia abajo. Inclínate hacia la derecha y baje lentamente mancuerna hacia la rodilla ; cambiar de lado
Stability Ball Ejercicios
Utilizando una pelota de estabilidad fortalece el núcleo y la espalda baja músculos y ayuda . con la corrección de la alineación.
Para la extensión de la pierna y el brazo , comience acostándose boca abajo en la parte superior de la bola. Rodar hacia adelante hasta que las caderas estén al ras con la pelota y sus brazos se extienden directamente al suelo con las manos apoyadas en el suelo. Estire las piernas estiradas detrás de ti, anchura de la cadera , con las puntas de los pies tocando el suelo. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda . Usted debe ser capaz de dibujar una línea recta desde la punta de la mano derecha para los dedos del pie izquierdo.
Extensiones de espalda también ayudan con la rehabilitación de la escoliosis. Arrodíllese en el suelo frente a la pelota con sus piernas ancho de la cadera . Caer suavemente sobre la pelota con los brazos ligeramente abrazándolo . Mantenga las rodillas en su lugar mientras levanta lentamente su torso y empujar las caderas hacia la pelota . Estire los brazos hacia fuera delante de sus hombros y que siga levantando su torso hasta que su espalda es casi perpendicular al suelo . Mantenga la posición durante un conteo de cinco , y luego lentamente volver a abrazando la bola .
Yoga Poses
Yoga plantea en el foco tradición Iyengar en la alineación apropiada y la creación de espacio interno . Después de la práctica regular, sino que también ayudará a aliviar el malestar de los desequilibrios de la columna vertebral .
Tadasana , plantean la montaña, enseña el equilibrio y ayuda a tomar conciencia de sus desequilibrios. Párese derecho con los pies juntos , con los pies apoyados en el suelo y las nalgas contraídas . Levante el diafragma, y mover las costillas flotantes hacia adelante mientras dibuja los omóplatos hacia abajo y el aumento de su clavícula. Mantenga los brazos hacia abajo y recto, con las palmas hacia los muslos exteriores . Mantenga esta posición durante al menos un minuto.
Desde Tadasana , puede mover a Utthita Trikonasana , la actitud del triángulo , que enseña a la alineación y la dirección. Paso sus pies 3.5 a cuatro pies de ancho, manteniéndolos rectos . Extienda los brazos rectos desde los hombros , ángulo recto con el tronco y en paralelo al suelo , mientras que la elaboración de los omóplatos hacia abajo. Gire el pie derecho 15 grados a la derecha y alinear el talón derecho hacia el arco de su pie izquierdo. Imagínese la pelvis como un volante : Inhala , exhala y dobla a la derecha mientras gira el volante hacia la izquierda. Mientras se mantiene el pecho y la espalda en el mismo plano que las caderas , extender el brazo derecho hacia abajo y el brazo izquierdo hacia adelante. Gire la cabeza y mirar a su brazo. Repita en el otro lado .