Espolón óseo Consejos para el ejercicio

De acuerdo con MayoClinic.com, los espolones óseos (también llamados osteofitos ) ocurren cuando las protuberancias óseas se desarrollan a lo largo de los bordes de los huesos. Los bordes ásperos no son sensibles por su cuenta, pero cuando entran en contacto con los nervios cercanos y otros huesos , que pueden ser dolorosas. Los espolones óseos pueden formarse en cualquier hueso, pero más a menudo forman en las juntas o donde los ligamentos y los tendones conectar con hueso. Se pueden formar en el talón , en el codo o en la muñeca , o en los huesos de la columna vertebral. Espolón calcáneo Ejercicios

Debido a la increíble cantidad de desgaste que los pies de una persona, especialmente de su talón , experimenta , espolones óseos son más comunes en esta parte del cuerpo. Pero con espolón en el talón adecuado ejercicios de estiramiento se reduce la posibilidad de un espolón óseo para desarrollar en el pie. Tejido muscular y se fortalecerá y si un espolón óseo comienza a desarrollarse, se tendrán dificultades para progresar .

Un ejercicio consiste en encontrar una pared que puede tomar el peso y la presión de qué se inclina en contra de ella . Colóquese de manera que una de sus rodillas es recta y una rodilla está doblada , un pie delante del otro. Dobla ambas piernas por la rodilla y contar hasta 10 . Repita entre 20 y 25 veces por cada talón , alternando cada cinco tramos . Si usted comienza a desarrollar dolor en el talón más grave , pare inmediatamente y consulte a un médico . Estos ejercicios no deben ser seguidos con un " No Pain, No Gain " filosofía . Ellos deben hacerse lentamente y con cuidado.

Siguiente , inclínese hacia adelante sobre una encimera. Extienda ambos pies separados , pero asegúrese de un pie está en frente de la otra. Estire las rodillas y en cuclillas . Asegúrese de no levantar los talones. Usted debe sentir una ligera quemadura o estiramiento en los arcos del pie como los talones vienen en la recta final. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego volverá a subir a pie. Repita esto de 20 a 25 veces , alternando la que el pie es hacia adelante cada quinta vez.
Antebrazo , codo y muñeca y Ejercicios Spur Estira

actividad vigorosa o ejercicio también puede causar espuelas . El tenis es un deporte común que puede causar espolones óseos o un codo débil. Ejercer las espuelas de la muñeca, los codos o los hombros , trate de los siguientes ejercicios:

Para concentrarse en los músculos que flexionan la muñeca, enderezar su brazo derecho hacia fuera delante de usted , con la palma hacia arriba, y utilizar su mano izquierda empuja suavemente en la palma de la mano vuelta hacia arriba a la derecha . Mantenga esa posición durante cinco a siete segundos y cambia de lado. Intente este ejercicio 40 veces, dos juegos por día .

Para trabajar en los músculos que tuercen la muñeca , mantenga un peso de cinco libras en la mano herida con el dedo pulgar apuntando hacia arriba. Ahora , lentamente y con un propósito girar la muñeca hacia adentro en la medida de lo posible y luego hacia el exterior en la medida de lo posible . Mantenga cada posición durante dos segundos antes de pasar a la siguiente. Repita esto tantas veces como el codo se lo permita. Una vez más, no se exceda en aras de " acelerar " su recuperación. Una recuperación lenta y suave es lo mejor para los espolones óseos en el brazo , el codo o la muñeca.
Tratamiento Para Volver Spurs

Tristemente, la cirugía es la forma más eficaz para aliviar el dolor y los síntomas neurológicos relacionados con los espolones óseos y ligamentos engrosados ​​en la parte posterior . Si usted es mayor de 40 años , sabe que las condiciones médicas asociadas con la edad (presión arterial alta , diabetes y enfermedades del corazón ) pueden influir en los riesgos quirúrgicos y obstaculizar el proceso de recuperación . Pero vale la pena. Cirugía de la columna para los espolones óseos se hace necesaria si la compresión del nervio y /o la médula espinal está causando dolor o la pérdida del motor. Para la terapia física después de la cirugía , intente el siguiente ejercicio:

En primer lugar, coloque un tapete en el piso cerca de una pared . Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas por el suelo, los dos pies presionan firmemente contra la pared . Pulse ambas palmas hacia abajo sobre la colchoneta . Doble la rodilla derecha y llevarlo a lentamente hacia el centro de su pecho . Mantenga la pierna extendida apretada en el tatami , inhale y luego extender la pierna derecha hacia el cielo , que se extiende hasta que esté casi paralela a la pared . Mantenga esa posición durante diez segundos y luego volver a empezar . Hazlo 25 veces , dos veces al día .