Cómo prevenir los esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo pueden ser debilitantes y con frecuencia pueden reoocur . Hay muchas cosas que usted puede hacer para evitar tanto un esguince de tobillo y inicial para evitar que se vuelva a torcerse el tobillo. Instrucciones Matemáticas 1

Evite usar zapatos que usted tiene dificultad para caminar pulg Desde esguinces de tobillo ocurren comúnmente en tacones altos o zapatos que no brindan apoyo holgada lo mejor es usar zapatos con un tacón más bajo y un encaje o correa.
2

Elija un calzado bien ajustado apoyo que sea relevante para la actividad que está llevando a cabo. Una bota de senderismo no será adecuado para correr y una zapatilla de deporte no será adecuado para el senderismo.
3

Asegúrese de que tiene un buen equilibrio para que sean menos propensos a torcerse el tobillo. Un simple ejercicio para hacer en casa está de pie sobre una pierna mientras que lavar los platos, cepillarse los dientes, etc Como adulto usted debería ser capaz de hacer esto durante un minuto sin que se caiga. Práctica inicialmente mientras que se coloca cerca de una superficie que puede aferrarse para que no te caigas .
4

Visite a su podólogo si tienen una tendencia a rodar su tobillo (o previamente lesionada ella), viaje fácilmente , usar sus zapatos fuera de forma desigual o tienen dolor en los pies, las piernas o los tobillos . Una evaluación de la marcha (caminar ) puede indicar que necesita aparatos ortopédicos para corregir la forma en que sus pies función. Los esguinces de tobillo son a menudo asociados con ciertos tipos de pie . Su podólogo también será capaz de darle amplio asesoramiento calzado.
5

Visite a su fisioterapeuta si usted siente que tiene problemas de equilibrio , la fuerza del tobillo o si se ha lesionado previamente su tobillo. Ellos pueden prescribir ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza del tobillo que le impide volver a lesionarse el tobillo.