Cómo hacer prensas de piernas sentado
Para hacer una prensa de piernas sentado, sigue estos pasos:
1. Siéntese en la máquina de prensa de piernas y coloque los pies apoyados en la plataforma. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.
2. Asegúrese de que su espalda esté recta y su núcleo comprometido.
3. Presione la plataforma hacia abajo hasta que sus piernas estén completamente extendidas.
4. Mantenga la posición por un segundo y luego regrese lentamente a la posición inicial.
5. Repita durante 8-12 repeticiones.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar correctamente la prensa de piernas sentado:
* Mantenga la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.
* No bloquees las rodillas en la parte superior del movimiento.
* Exhale mientras presiona hacia abajo la plataforma e inhale mientras regresa a la posición inicial.
* Concéntrate en contraer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos durante el movimiento.
* No utilices demasiado peso. Comience con un peso liviano y aumente gradualmente el peso a medida que se fortalezca.
La prensa de piernas sentado es un ejercicio seguro y eficaz para desarrollar fuerza y masa muscular en piernas y glúteos. Siguiendo estos consejos podrás realizar correctamente la prensa de piernas sentado y aprovechar al máximo tu entrenamiento.